衣食住行全面补肾 0成本0担心

时间: 2013-01-14 09:01:34 进入论坛 字体设置

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    冬季养生首先要学会养肾,你想不花钱就养肾吗?冬季是养肾的好时机,此时不养,更待何时?下面小编为你介绍最好的养肾方法,一起去看看吧!

    衣食住行全面补肾 0成本0担心

    人与自然息息相关,最直接的证据是人体五脏分别与自然季节相对应——春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。肾是储存生命基本物质的“仓库”,此时,肾脏不仅要为维持冬季热能支出而准备足够的能量,还要为来年“春温春生”积蓄力量。

    衣食住行全面补肾:

    ——头部要注重保暖,围脖和帽子很重要

    头部受寒,血管会收缩,易引起头痛、感冒,从而影响肾的健康。其次是背暖,寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏。

    ——增加热量,多吃黑色食物

    冬季饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。中医认为黑色入肾,可择食黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣、紫菜、海带等食物。但需区分肾阴虚、肾阳虚体质,对症下补。

    ——早中晚各开窗20分钟,室内湿度控制在30%--70%

    冬季紧闭门窗,会导致室内空气不流通,人容易出现头晕,胸闷等问题。因此应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。室内的湿度也要适宜,一般以30%~70%。

    ——不能睡懒觉,每天走路至少30分钟

    中医认为,形不动,则精不流;精不流,则气郁结;气郁结,则百病生。入冬后,不能蜷缩在温室或衣被中,相反,应适度地进行运动锻炼。最好能在晚上11点前睡觉,每天坚持步行30分钟以保持温热的身体,这样才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积累,以顺应“养肾藏精”的生理状态。

    不花钱的养肾方法

    1.握固

    将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。

    握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

    2.提踵颠足

    提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。

    提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。

    3.用脚后跟健走

    迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。

    脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

    4.摩肾腧

    并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。

    可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。

    补肾食谱方:

    花胶红枣枸杞子汤

    材料:花胶1个、红枣5个、枸杞子10克、番木瓜200克、冰糖50克。

    做法:花胶用黄酒泡开,洗净切丝,放入煲内,加适量清水,煲2小时后加入红枣、枸杞子、木瓜,继续煲30分钟后加入冰糖,再煲10分钟就好了。

    功效:滋阴补肝肾,养血益精明目,固肾精。

    五色豆浆

    材料:黄豆10克、绿豆10克、黑豆10克、红豆10克、白扁豆10克、白糖适量。

    做法:洗净原料后,放进豆浆机,加入适量水,即可做出美味的豆浆。

    功效:滋阴补血,益气健脾,养血润燥,补肾乌发。

    冬季养生重在养肾

    冬令进补、寒冬养藏,中医理论认为寒与肾相应,藏亦与肾相应。

    首先,冬季的主气为寒,寒易耗伤肾的阳气,肾阳气虚又伤及肾阴,而肾是先天之本、生命之源,它的机能强健,可调节机体适应严冬的变化,否则就会导致新陈代谢失调而发病。

    其次,冬季人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,无形中就加重了肾脏的负担,容易导致肾炎、遗尿、水肿等疾病。

    养肾须知:你是阴虚还是阳虚

    从年龄上看,中青年多为肾阴虚,中老年多为肾阳虚;我们通常有如下自辩法确认体质:

    辨舌相:阴虚者,舌齿红,舌形瘦,苔少,苔薄;阳虚者,舌齿淡嫩,舌形胖,舌苔白,舌苔厚。

    辨精神:阴虚者,燥热不安,易发火;阳虚者,畏寒肢冷,气短懒语,抑郁不欢,疲惫,爱哭。

    辨寒热:阴虚者,怕热,出热汗,手心烦热;阳虚者,怕冷,出凉汗,手脚发凉。

    阴虚阳虚进补原则:

    肾阴虚可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、干贝、栗子等食物,忌吃或少吃芦荟、荸荠、柿子、生萝卜、洋葱、辣椒、酱、白酒及香烟等。

    肾阳虚应多吃羊肉、虾、韭菜、生姜、辣椒、葱、蒜等甘温益气之品。忌吃性寒生冷之物,如冷饮、生冷的瓜果等。

    女性养肾按摩方:

    按摩法一:按摩涌泉,取坐位。双手搓热后,双手掌分别紧贴脚面,从趾跟处沿踝关节至三阴交一线,往返摩擦20~30次,然后用手掌分别搓涌泉穴100次。摩擦时,宜意守涌泉穴,手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归源之功,对心肾不交引起的失眠等症都有很好的防治效果。

    按摩法二:双掌摩腰,取坐位。两手掌贴于肾俞穴,中指正对命门穴,意守命门,双掌从上向下摩擦40~100次,使局部有温热感。此法有温肾摄精之效,对女子虚寒带下、月经不调等,均有很好的防治作用。

    结语:冬季养生,养肾是重点,学会正确的护理自己的肾脏,做健康的“冻美人”!

打 印】【顶 部】【关 闭来源:中国网 编辑:李婷(实习编辑)
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