睡眠不足危害大 6秘方逐1补救

时间: 2013-01-16 15:56:17 进入论坛 字体设置

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    生活在灯红酒绿的社会,我们的睡眠无法得到保障。睡眠不足伤害大,身体健康伤不起。我们应该如何调理自己的身体呢?

    睡眠不足危害大 6秘方逐1补救

    从爱迪生发明电灯后,人类「日出而作,日落而息」的规律,逐渐被改变。现代人更是随着社会节奏的改变,越来越晚睡。尤其是年轻人到凌晨1、2点才上床睡觉的不在少数。不管晚睡熬夜是为了工作、K书或玩乐,站在健康立场,「晚睡」埋下了未来意想不到的健康隐忧,引发许多疾病。有晚腄习惯的人,请检视身体是否有下列异状出现,及早做好健康促进,可将身体损伤降到最低。

    晚睡 VS 眼睛老化

    晚睡要担心的眼睛老化问题:

    容易引发视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。

    不得不晚睡时,降低眼睛受伤的小秘方:

    用眼1小时后,阖上双眼休息10~15分鐘,或轻轻按摩眼部四周。适量补维生素A的食物,可调节视网膜感光物质的合成,提高对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。富含维生素A的食物:绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等。适量补维生素B的食物或维他命,对预防视力减弱有一定效果。富含维生素B的食物:瘦肉、动物肝脏、全谷类、豆类等。适量补充叶黄素食物,可以延缓视力衰煺。富含叶黄素的食物:深绿色蔬菜,例如菠菜、绿花椰菜及橙黄色蔬果,例如南瓜、柳橙等。

    晚睡VS.皮肤老化

    晚睡要担心的皮肤老化问题:

    容易引发皮肤干燥、暗沈无光泽、脸色偏黄,出现皱纹、皮肤松垮,长青春痘、粉刺,长斑、黑眼圈、眼部浮肿、眼袋等。

    不得不晚睡时,降低皮肤受伤害的小秘方:

    有化妆的人,回家后先卸妆。晚睡熬夜者肌肤的水分及营养容易大量流失,所以要多补充水分及富含维生素C、胶原蛋白的食物。少吃盐、辛辣及重口味食物,避免水肿。适当保养,做好保湿,并敷面膜、眼膜,但敷的时间不宜过长。

    晚睡VS.免疫力老化

    晚睡应担心的免疫力老化问题:

    容易引发免疫力下降、自律神经失调,及容易疲劳、精神不振、感冒、过敏、胃肠感染等。

    不得不晚睡时,降低免疫力受伤害的小秘方:

    避免压力囤积,结交可以吐露心事的好友。随时提醒自己要笑口常开。多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等,少吃甜食。泡约40℃热水澡,提升副交感神经,强化免疫力。持续运动且定时定量,过度剧烈运动反伤身。

    晚睡VS.肠胃老化

    晚睡应该担心的肠胃老化问题:

    引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。

    不得不晚睡时,降低肠胃受伤害的小秘方:

    晚餐时间若是拖到8、9点,可在中餐及晚餐间,适量吃些点心,目的是降低夜间因肚子饿而损伤肠胃,及避开吃宵夜。难消化、刺激性高的食品要少吃,例如糯米类、发酵类食品及浓茶、咖啡等,以避免增加胃黏膜的伤害。可摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁。

    晚睡VS.大脑老化

    晚睡应该担心的大脑老化问题:

    容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘,反应缓慢迟钝,甚至头痛、失眠,增加老人失智风险等。

    不得不晚睡时,降低大脑受伤害的小秘方:

    注意营养摄取,多选不饱和脂肪酸的食物,例如坚果类、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有饱和脂肪酸的食物,例如红肉、动物油、全脂乳品等。补充含B群维生素的食物或维他命,能维护大脑的正常血液循环,提高记忆力,纾解压力。规律运动,可促进海马迴内新神经细胞产生。

    晚睡VS.内分泌失调

    晚睡应该担心的内分泌失调问题:

    容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、皮肤变差(如长青春痘、长斑)、糖尿病、前列腺增生、脱发、白发提早出现、失眠情绪起伏等健康问题。

    不得不晚睡时,降低内分泌受伤害的小秘方:要有足够、适当的营养,多吃新鲜蔬果、高蛋白质类食品及多喝水。保持心情愉快,避免情绪激动,不宜过度疲惫。晚餐后,少吃甜食。走出户外,规律运动。

    警惕4常见睡觉习惯变健康杀手

    习惯一:起床之后马上叠被子

    很多人认为起床后马上叠被“整洁干净”,可事实上这并不是一种有利于健康的做法,因为这有可能让螨虫更加肆虐。

    据科学家统计,即使是非常整洁的家庭,每张床上的被褥螨虫至少也有1500万只,这些远远小于1毫米的螨虫,依靠食用人体自然脱落的皮屑生存,并产生造成人体各种过敏症状的物质。它们往往在保暖的棉絮中心,夜里还可以窜到人身上,以引起各种皮肤病为乐。但是螨虫的生长需要被褥的潮湿水分,如果潮气和水分消失,各类螨虫最终就会干渴而死。所以起床后,不应该马上把被子叠起来。因为这样折叠,会让被子上的细菌、水汽、有害气体被包裹起来,难以散发而对人体健康产生危害。正确的做法是:起床后,应随手将被子翻个面,或搭放在椅子上,并把门窗打开,让水分、气体自然散发,过1个小时再叠被子,或者把被子翻过来铺在床上,让被子中得水分、气体自然散发。

    习惯二:冬季睡觉不关电热毯

    使用电热毯对健康并无太大影响,但通宵使用就会给健康带来问题。但是,很多女生贪恋温暖,往往彻夜不关电热毯,结果醒来不但感到口干舌燥,还容易患感冒。

    这是因为在入睡时被窝里理想温度为33-35度,相对湿度是55-60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深、变快,抵御病菌的能力下降,易于导致感冒。所以电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进入被窝时不感到骤冷就可以了。

    习惯三:喜欢蒙头睡觉

    这样做会使空气不流通,被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应,它还可以诱发做梦,而且常常是噩梦连连,人易从梦中惊醒。醒来后,人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。

    习惯四:以衣代被睡觉

    有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉,会影响全身肌肉的放松,不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。

    结语:我们每天应该保持至少7小时的睡眠,这样我们的健康才有保障!

打 印】【顶 部】【关 闭来源:中国网 编辑:李婷(实习编辑)
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