清明养生攻略!饮食宜温 多吃7种食物

时间:2019-04-05 09:46:53  来源:人民网-人民健康网

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清明养生攻略!饮食宜温 多吃7种食物

“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂。”今天,我们迎来了清明节气。清明时值暮春,气候多变,且常阴雨绵绵,我们应该如何养生呢?


养生篇

清明不要悲伤过度 运动不宜过

情绪戒悲怒

清明节是对亲人寄托哀思的传统节日,失去至亲的人们往往选择在这一天到亲人坟前上香祷祝,献上鲜花,以寄托对先人的怀念。然而触景伤情,很容易产生不良情绪。在此提醒,患有心脑血管疾病的患者扫墓时一定要注意稳定情绪,不要悲伤过度,身旁最好有亲人陪伴,带上常用药品或急救药品,以避免突发疾病。

同时,体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明之际达到最旺。由于木生火,如果暴怒易致肝气过旺而引起心火亢盛。其次,肝气过旺会对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收,从而引发各种疾病。所以,保持心态平和在清明时节养生显得尤为重要。

运动不宜过

清明节期间还是踏青出游的好时间,举家老小一起外出,可以疏通冬日的气血积郁,让精神压力得以缓解,使心胸开阔、心情愉悦,能使人体阳气增强。需要提醒的是,清明节踏青时不宜运动量过大。老年人的心率应控制在105次/分以内。中青年人相对参数适当放宽。患有心脑血管疾病的人更要注意运动量的减少。

另外,清明时节正是花粉传播的时期,花粉飘浮在空中,被人吸入体内后,常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等症状。因此,建议患有急性病、身体弱或过敏体质的人群,要尽量少去踏青,避免直接接触各类容易诱发过敏症状的植物。春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行,但对于中老年人而言春练更要科学合理、有针对性,建议选择一些慢走、太极拳、练五禽戏、八段锦等。

注意事项

清明时节, 当失眠遇到焦虑, 这样治疗调理效果好

清明时节,随着春日渐深,人体内肝气也愈盛,在清明时期达到最旺。此时若调养不当,极易伤肝致病。因此,学会顾肝、养肝尤为关键。情志方面,如果不注重调理情志,而使七情不畅,则会影响肝的疏泄及阳气升发功能,从而出现全身脏腑功能紊乱,因此,清明时节更应学会调节个人心态,尽量使心情舒畅,努力做到心平气和,保持乐观豁达的生活与工作状态。

医案 陈女士 24岁 眠差焦虑1年余

陈女士大学毕业两年,经过不懈努力,终于从一名“职场菜鸟”升级到“职场能手”,但是身体也被透支了许多。两年来,责任心强、工作极其认真的陈女士每天早出晚归,有时回到家里还要再加班。久而久之,她发现自己的睡眠质量越来越差,或是根本睡不着,或是好不容易睡着了,却多梦易醒,时不时还会做噩梦,甚至梦中惊醒。睡不好,工作效率也就降低了,伴随而来的除了头晕、眼胀、心慌心悸,情绪也愈加地焦虑,并形成了恶性循环,严重影响她的正常工作与生活。

解谜 熬夜熬到肝肾阴虚

中医认为不寐由“阴阳失交,阳不入阴”而致,多因情志所伤、劳逸失度、五志过极、饮食不节、久病体虚等引起。陈女士平素工作压力大,经常熬夜加班,伤及精血,而肝藏血,血舍魂,当首伤于肝,使得肝之阴阳失衡,魂舍不藏。而人之阴精之源总归于肾,肝之阴血长久亏损,必耗肾精,终致肝肾亏虚。故治疗上,当重在滋肝益肾,育阴养血。

预防保健 想要睡得好,合理作息不可少

陈女士首先应制定合理的作息时间表,这是其保证充足睡眠的第一要素。按时起床、按时工作、按时休息,再也不能昼夜不分,阴阳颠倒,这样才能减少精血消耗。如中医所言,“卧则血归于肝”。其次,陈女士每天多思多虑,精神活动超负荷,但体力活动是极其不够的。中医认为,“体脑并用,精神乃至”、“一身动方能一身强”,因此清晨可适当做散步、慢跑、八段锦等运动,体力活动与脑力劳动相结合,才能保持人的体格健壮和精神健康。再者,饮食上一定要有所节制,少食辛辣刺激及甜腻食物,不食含咖啡因的饮品,可多食猪肝、海带、银耳、鸡肉、菠菜、芝麻等养肝之品。

清明节:悲伤过度真会让人“心碎”

往年每逢清明前后,都有一些老人扫墓时突然身体不适送来抢救。武汉市中心医院急诊科主任艾芬介绍说,这些患者大多有高血压、动脉硬化、冠心病。

南京中大医院心理精神科主任袁勇贵博士指出,有高血压、冠心病史等疾病的老人参加清明节祭扫活动,尽量简化扫墓仪式,弱化追忆和思念,避免过分激动,同时根据自己病情的特点,出门要记得随身携带常用药物,例如硝酸甘油、速效救心丸等,以备急用。当出现胸闷、气短、心悸等不适时,要及时送医治疗。身体不适,情绪易激动的老人尽量呆在家中,让家人代去。

上海中医药大学科技人文研究院副院长、中医心病科主任医师陈丽云提醒,人在悲伤过度时有可能患上心碎综合征,严重者有可能真的会“心碎”致死。心碎综合征一般是指在受到巨大的精神刺激或者强烈的情绪变化时,心脏承受不了而致病,表现为心肌梗死、左心功能障碍,甚至猝死。

编辑:刘少华


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