静坐为主的生活方式越来越成为主流,长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾病,增加糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发病风险。武警广东省总队医院营养科副主任曾晶指出,健康的生活方式一直被视为包括肿瘤在内的多种慢性非传染性疾病的重要防治措施。
健康的生活方式是指合理膳食、坚持运动、生活作息规律、保持心理健康。各个年龄段人群都应该坚持天天运动,推荐每周至少进行3~5次中等及中等以上强度的身体活动,累计150分钟以上,日常活动平均每天主动身体活动6000步,尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。
运动锻炼的目的是为了更健康,需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜的运动方案,例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。
运动损伤的防范主要包括7个方面:
①选择适宜的运动、合理制定运动方案;②运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜;③注意运动场所和器械的安全使用;④运动前充分热身,并进行动态拉伸;⑤运动中应按要求进行,尽量做到动作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护;⑥运动后进行整理运动,应包括静态拉伸动作;⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动,例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。(梁超仪)
编辑:刘少华
忒色 2019-12-06
忒色 近年来,企业的人才战略一直在升级,大数据让供需两侧的匹配越来越精准的同时, 雇佣双方的相互依存和矛盾也愈发凸显,2019年,智联招聘针对2835名职场人进行调研,数据显示,七成员工对企业的忠诚度缺失,同样,也有近七成员工呼吁薪酬透明化,认为这样更公平 2019-12-06
忒色 西安奥体中心主体育场比赛场地按照标准400m综合田径场设计,共设9条环形跑道,直跑道10条,内含一块105mx68m国际标准足球场 2019-12-06
忒色 杨里涵19岁,重庆人,在西安上大二,她说,自己特别喜欢宠物,曾在成都见过不少“异宠”类的主题咖啡馆,于是想到了利用课余时间,开一家自己的店 2019-12-06
忒色 “网曝西安市地铁十号线线路图,请帮忙核实 2019-12-06
忒色 和朋友的一场西府老街之旅,让我爱上冬日出游,更深深爱上人间烟火的温暖和煦。 2019-12-05
忒色 西安飞杭州机票最低至1.1折158元 2019-12-05
忒色 西安东郊一家串串店,将大厅改装成一节绿皮“火车厢” 2019-12-05
忒色 在2003年PISA测试中勇夺第一的芬兰,在近十年都是各国重点研究和学习的教育强国,但这次却只取得了第七名的成绩,被“学生”爱沙尼亚超过 2019-12-05
忒色 下一步,西安市民政局和西安市财政局将认真贯彻落实西安市政府关于提高城乡低保标准的要求,坚持“应保尽保、应助尽助”的原则,将西安市人均收入低于本市最低生活保障标准,且家庭财产状况符合本市相关规定条件的困难群众及时纳入最低生活保障范围 2019-12-05
忒色 石铠甲片更有意思的是,新发现的石铠甲制作地点与前文中提到的那处高台建筑相距不到千米 2019-12-05
忒色 义乌商会联合国内外100多家知名品牌,打造高品质超低价格购物盛宴 2019-12-04