“喝水都胖”原来是基础代谢惹的祸

时间:2019-08-23 16:17:59  来源:陕西日报

分享到微信朋友圈

打开微信,点击 “ 发现 ” ,使用 “ 扫一扫 ” 即可将网页分享至朋友圈。

“喝水都胖”原来是基础代谢惹的祸

要想长期保持健康体重,必须认清基础代谢的作用。采取科学方法使自身基础代谢维持在比较高的水平,是保持合理体重、促进健康的重要举措。


生活中,有人大吃大喝依然腰腹分明、身材匀称,而有人又是节食又是运动,身材却愈发被折腾成了“水桶”状,不免深感其冤:“我怎么喝凉水都发胖啊!”其实,发生这样的怪事儿,排除疾病诱因及运动、营养方法不当等因素外,罪魁祸首实际上是由于自身基础代谢发生了变化,是自身基础代谢降低惹的祸。

基础代谢,顾名思义,就是人体在基础状态下的能量代谢。那么什么是基础状态呢?基础状态是指人体处在室内温度为20—25摄氏度,确保至少有12小时未曾进食,且前夜睡眠良好、体温正常、精神不紧张的状态下,当清晨自然清醒时,静卧不动,新陈代谢仅用于维持人体的体温、心跳、呼吸、循环、组织细胞的更新修复等基本生命活动的状态。

大多数人可能不会想到,在正常人体的能量消耗中,基础代谢的比例竟然占到60%—70%,普通体力活动消耗能量大约为30%,食物的热动力效应(食物被消化、吸收、转变成能量和可供利用的小分子)消耗为10%左右。

也就是说,基础代谢占到人体总能耗的绝对大部分。自然,基础代谢高的人就算不运动,能量消耗也会比较多。

那么,每个人的基础代谢都一样吗?人体自身的基础代谢有可能改变吗?

有研究认为,基础代谢主要受遗传、性别、年龄和内分泌等因素影响。比如在人体生长发育期结束后,基础代谢会随着年龄增加而缓慢下降,大约每10年下降2%左右,这就是为什么即使我们无病且一直保持同样的生活方式和饮食模式,随着年龄增加,身材也会逐渐发福的原因所在。

基础代谢并非不可改变,某些激素就可极大地影响人体的基础代谢,比如甲状腺激素就可以对基础代谢进行直接调控,其分泌越少,基础代谢所需要的能量就越低;反之,甲状腺激素分泌越旺盛,基础代谢就越高。基础代谢高,意味着你坐着不动也会大量消耗能量。比如甲状腺功能亢进时,基础代谢率会提高80%甚至更多,所以甲亢患者一般都有“三多一少”的症状(多食、多饮、多尿、消瘦)。

也有个别别有用心的药商,利用肥胖症患者减肥心切的心理,推出含有甲状腺激素类的“减肥药”。大家一定要注意,正规医院是不会有这类“减肥药”的。在此提醒急于减肥的朋友,切勿心急乱用药,以防误食黑心药商生产的含有甲状腺激素的所谓高效“减肥药”,给身体带来伤害。

那么,哪些因素会导致基础代谢降低呢?

其实,随着年龄的增长,基础代谢会自然缓慢下降,主要原因是随着年龄增长肌肉减少,而身体脂肪随之增多。所以,要想通过健康、安全的方法增加基础代谢、防止脂肪堆积,选择通过力量锻炼增加肌肉体积就是非常有效的办法。

要想达到增肌减脂的理想效果,就应采用综合措施,即通过有氧运动增加脂肪的消耗,通过抗阻运动达到增肌,以提高基础代谢,进一步强化减肥的效果。

此外,在现实生活中,很多通过节食减肥的肥胖症患者发现,刚开始节食时效果还比较显著,但很快就会出现已经饿得头晕眼花了,减重效果却没那么明显的现象。更让人不能接受的是,当节食减肥取得一定“成果”后,一旦有所松懈,体重就会反弹,不但轻易就恢复到原来的体重,甚至会变得比减肥前还要胖。如此反复的话,反而会加大对身体的伤害。这是因为节食会打破体内能量代谢的稳态,导致基础代谢调定点降低。也就是说,减肥者开始节食,身体突然接收到能量摄入不足的信号时,身体自然会做出适应性调整,降低基础代谢以减少能量消耗,帮助身体度过“饥荒”(能量摄入不足)时期,这是人体自身所具备的一种保护性调节作用。

在食物短缺的年代或因遇到饥荒、自然灾害而没有足够的食物供给时,这种保护性调节作用会让人更容易生存下来。但不同的是,现在人们通过节食减肥所引起的“能量危机”是人主动发起的,由于身体无法判断“能量危机”到底是主动还是被动造成,所以只能通过降低基础代谢应对“能量危机”。

此外,节食的另一个危害是,因为能源物质摄入不足,会导致体内蛋白质分解增加,使得肌肉消耗、体重减少,从而进一步加剧基础代谢的降低。

增加基础代谢,除了加强运动之外,还可通过少食多餐、食用营养丰富的早餐及增加食物中优质蛋白质的供给比例来实现。

我们可以从传统的一日三餐,变为一日四餐或者五餐,但每顿都只吃六七分饱,主食应粗细搭配,保证一定比例优质蛋白质和脂肪酸的摄入,以刺激机体保持较旺盛的新陈代谢能力。

由此看来,要想长期保持健康体重,必须认清基础代谢的作用。采取科学方法使自身基础代谢维持在比较高的水平,是保持合理体重、促进健康的重要举措。(西安体育学院运动与健康科学学院副教授 刘军)

编辑:刘少华


分享到微信朋友圈

打开微信,点击 “ 发现 ” ,使用 “ 扫一扫 ” 即可将网页分享至朋友圈。
  • 了解陕西大事 关注陕西头条
  • 陕西本地最火图片社交APP
  • 明年西安计划开通2条地铁线路 这5个站点暂缓开通

    忒色 2015年11月份6号线一期工程获得陕西省发改委批复,初期运营开通西安南站至西北工业大学站。因西安铁路枢纽规划调整,原规划的国铁西安南站位置和方案需要调整。 2019-11-21

  • 西安2021年6月前打通58条断头路 改造42个城中村

    忒色 11月20日下午,西安市委、市政府召开全市“三改一通一落地”工作会议,深入学习贯彻党的十九届四中全会精神和关于民生工作和城市工作重要论述,以承办全运会为契机,聚焦人民群众的需求,进一步统筹城市规划建设管理各个方面 2019-11-21

  • 西安长安区新开124路公交车 游4路通往汉阳陵博物馆

    忒色 为优化线网布局,方便市民出行,西安市公共交通总公司将于11月22日新开124路,调整游4路。 2019-11-21

  • 西安跻身全球城市经济竞争力150强 比2018年前进21名

    忒色 根据2019年度全球城市经济竞争力报告,中国共有39座城市进入前200强,其中西安位居150名,与2018年相比前进21名。 2019-11-21

  • “陕西名师资源库”平台上线 中小学师生可免费使用

    忒色 近日,以陕西省“三级三类”骨干教师和陕西省特级教师为主要力量参与建设的“陕西名师资源库”平台正式上线,该平台以视频课程为主,内容涵盖了从小学到高中十二学年的全部学科、4000余个知识点,可供省内广大中小学教师和学生免费使用。 2019-11-21

  • 西安发布重污染天气橙色预警!这些车辆禁止上路

    忒色 根据《陕西省重污染天气应急指挥部办公室关于提示应对重污染天气的函》(陕重污染天气办〔2019〕18号)要求按照《西安市重污染天气应急预案(2019年修订稿)》规定,指挥部办公室决定于11月20日13:30时发布重污染天气橙色预警信息,从2019年11月20日16时起启动Ⅱ级应急响应。 2019-11-20

  • “点赞祖国”陕西省短视频大赛评选结果揭晓

    忒色 在终评过程中,评审组对参赛作品予以充分肯定,认为本次大赛征集的微视频作品主题鲜明、形象突出、表现力强,充分展现了新中国成立70年来我国发展历程和辉煌成就 2019-11-19

  • 《我不是药神》等六部影片 角逐金鸡奖最佳故事片

    忒色 第28届中国金鸡百花电影节暨第32届中国电影金鸡奖于今年11月19日至23日在福建省厦门市举办。据悉,本届金鸡奖评委会主任由陈凯歌导演担任,电影节将评选出最佳故事片、最佳编剧、导演等共计19个奖项。 2019-11-20

  • 真稀奇! 8头野猪结伴游汉江 岚皋一农民驾船护航

    忒色 8头野猪组团横渡100余米汉江的趣事11月16日在岚皋县大道河镇月池台村上演,47岁村民黄天福驾船为其护航的视频也在当地微信圈热传。 2019-11-20

  • “夜游西安”成亮点 西安获评 “夜间经济十强城市”

    忒色 日前,文化和旅游部批准的首届中国夜间经济论坛在安徽省芜湖市拉开帷幕。论坛上,西安市获评“夜间经济十强城市”,华清宫《长恨歌》被评为“游客最喜爱的十大夜间演艺”,大唐不夜城步行街成功入选游客喜爱的十大历史文化、商业街区及网红步行街。 2019-11-20

  • 陕西“富裕家庭”4.88万户 资产千万1.86万户

    忒色 胡润研究院11月19日发布的《2019胡润财富报告》显示,中国拥有千万资产的“高净值家庭”在五年间首次出现减少。由经济基础和财富吸引力影响,北京、广东、上海、香港和浙江等地是国内高净值家庭比较集中的地区。 2019-11-20

  • 西安出台重污染天应急方案 I级响应渣土车禁出停车场

    忒色 Ⅰ级响应期间严禁渣土车驶出停车场,Ⅱ级响应则在Ⅲ级响应措施的基础上,增加冲洒水和喷淋降尘频次,每日对内部道路冲洒水降尘、对覆盖区域喷淋降尘次数不低于4次 2019-11-20

网站简介 版权声明 我要投稿 联系我们 广告服务 友情链接 工作邮箱 陕西不良信息举报

Copyright ©2006-2019 西部网(陕西新闻网) WWW.CNWEST.COM, All Rights Reserved.
本网站法律顾问:陕西洪振律师事务所主任 王洪
陕ICP备07012147号 互联网新闻信息服务许可证: 61120170002 信息网络传播视听节目许可证:2706142