胃肠保健操——捍“胃”家园 “肠”保健康

时间:2020-10-27 17:43:55  来源:西部网

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胃肠保健操——捍“胃”家园 “肠”保健康

现下越来越多的人注重养生保健,那么我们该如何保健我们的肠胃呢?来跟西安市第五医院消化科的医生一起学学吧!


现下越来越多的人注重养生保健,那么我们该如何保健我们的肠胃呢?接下来跟西安市第五医院消化科的医生一起学学吧!

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1.轻轻坐在椅子上,双脚合拢,慢慢呼吸,同时将身体往左右两边扭转3-4次。每次10-15分钟,每天3-4次。

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2.双脚张开,将双手手指用力按压在丹田。(丹田:指肚脐下3公分)保持以上姿势,一边呼气,一边将身体向前倾斜。

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3.直到手腕碰到大腿为止,再次确认手指是否深嵌入肌肉里。

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4.将嵌入肌肉里的双手手指,慢慢在丹田处逆时针按摩3-5次,每次5-10分钟。

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5.肚子左边结肠下半部是最容易囤积大便的,右边则是大肠上半部的上行结肠,两者都恰好在骨盆上面稍硬的地方,所以按摩时力度不宜过大,应视情况而定,循序渐进,不可用力过猛,耐受为宜。

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做完此动作,可以继续进行简单的敲打按摩法,促进肠胃蠕动。

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采取站姿,双脚自然分开,气息均匀,上半身用力前倾,保持10秒不动,然后缓慢调节呼吸,身体直立,两手顺肚脐后滑至仙骨(尾骨上方3cm处)所在的腰部,敲打到屁股一带,反复4-5次,每次5-10分钟。这样可以刺激大肠下半部,促进排便顺畅。

以上两种保健操可以排出体内的废气,改善腹部肿胀感。正所谓“形数惊恐,经络不通,病生于不仁,治之以按摩,醪酒。”体现了按摩的轻和之力,施术于人体,可以起到调气血,通经络,保护肠胃和机体的作用。西安市第五医院消化科全体医护人员期待您的咨询。(西安市第五医院供稿)

编辑:刘少华


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