心静自然凉,真的有科学依据吗?

时间:2022-05-19 10:27:48  来源:西安市中医医院

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心静自然凉,真的有科学依据吗?

常言道“心静自然凉”,是夏季常说的俗语,它是安抚身心的话,还是真的有科学依据?


随着立夏的到来,气温回升,那个汗流浃背的季节又来到了。 夏天的标配你会联想到什么,小编的标配是:空调、凉拖、冰镇过的西瓜。常言道“心静自然凉”,是夏季常说的俗语,它是安抚身心的话,还是真的有科学依据? 小编想从以下三个方面和大家说道说道,在炎炎夏日,如何养成良好的生活习惯,正确地给身体降温。

一、调整心态

基础方法:调整呼吸、改变思考顺序。

深呼吸有助于身体血液循环,从而使我们的头脑更清明,做事更有条理,这样才不至于着急“上火”,心绪不宁、燥热不安。

遇事莫慌乱,合理安排是提高效率的良方,也是整理思路和平和心态的关键。

心态平稳,可以减缓心率、平稳血压、降低神经兴奋、延缓新陈代谢及减少肾上腺激素分泌,从而达到出汗减少,体温平稳,自身热量平衡的状态。

此外,夏季通过柔和的运动,适量的出汗,对调整心态大有裨益。 如:八段锦、太极拳、慢跑、散步等,每次1个小时左右,至少每周3次。

二、调整饮食

基础方法:合理三餐、切记贪嘴嗜吃

俗话说:“早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。”现在生活节奏的加快,让很多人把饭吃颠倒了,早晨不吃,中午匆匆带过,夜晚大快朵颐,这也是现在大多数人白天精神萎靡,夜晚异常兴奋的根源之一。需要营养补给的白天身体大多是“被掏空”的状态,而需要沉下心入眠的夜里过多摄入“三高”食物,使得身心“溢满”无处宣泄,无法入眠。这种恶性循环对于身体健康百害而无一利。

同样不建议过度饮食生冷,生冷过度会损伤脾胃,中焦湿阻,从而阴阳失调,导致畏冷怕热。

此外,营养均衡非常重要。中医讲五色补五脏,摄入五谷杂粮、蔬菜水果要颜色多样化,红黄绿白黑兼备。都是很适合日常健康调护的。中药茶饮作为夏季消暑饮品,如:莲子、金银花、栀子,竹叶等当茶饮可清心火安心神。

三、 调整起居

基础方法:合理作息、平衡温度落差

早睡早起,平衡阴阳。早睡是为了提前让大脑和身体进入平稳状态,这样有利于身体自身修复功能的完善;早起是为了给一天的忙碌做一个缓冲,充裕的时间可以用来平静的享受一顿早餐,听一首晨曲让自己的心情更加愉悦,为一天的工作打好身心的基础。

夏季从室外进入房间,身体毛孔张开,不建议直接开冷风吹,温度的骤降以及冷风的侵袭,会直接由张开的毛孔直抵内循环,且毛孔遇冷闭合后寒气无处发泄。可以无人时开空调将室温保持在26、7度左右,有人时关闭空调或调至送风而非制冷。保持一个舒适的环境温度和空气流动状态即可,身体表面温度被带走是因为空气的流动和温差两个方面并非单纯的温度。外出归来过冷过热的温差适应对于人体来说也是不利的。

综上所述,调整起居和饮食是为了我们有一个良好的身心,而有了良好的身心,“心静自然凉”那就是一句实实在在、有依可据、有法可循的金玉良言!

专家简介

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梁君昭,陕西省第三届名中医,西安市首届名中医,国家级名老中医学术经验继承人,省市级名中医师承指导老师。西安市中医医院主任医师、心血管病专家。陕西中医药大学硕士研究生导师、中医内科教授。中华中医药学会内科分会、心血管分会委员、名医学术研究分会常务委员、科学成果奖评审专家。陕西省中医药学会理事,陕西省中西医结合学会心血管专业委员会副主委,陕西省中医药专家委员会副主委,西安市中医学会副会长兼秘书长。陕西省中医药管理局中医药文化科普巡讲专家,西安市健康教育专家讲师团科普专家。发表学术论文50余篇,主编(副主编)中医专著4部。主持或参与中医药科研项目10余项,获得科技成果奖励6项。从事临床医疗和科研教学工作30余年,注重中医药疗效发挥与方药配伍研究,具有独到的学术见解和创新点。

擅长中医和中西医结合治疗胸痹、心悸、眩晕、头痛、不寐、健忘、郁证、咳喘、痞满、便秘、腰痛、汗证、虚劳等内科病证和杂症。西医冠心病、高血压病、高血压性心脏病、高脂血症、高黏血症、心律失常、心肌炎、慢性心功能不全、疲劳综合征、亚健康状态等。

编辑:小习


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