近日一则研究表明，早上“赖床”5分钟可以保护血管，更加有利于健康。

“赖床”真的可以保护血管吗？我们平常应该怎样预防，远离心血管疾病，西安工会医院·西安康复医院心血管内二科副主任医师关欣，为大家讲解有关冬季心血管疾病预防的那些事！

“赖床”5分钟可以保护血管吗？

可以的。每年到了冬季最冷的1月份，都是心肌梗死、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6点-10点，是血压的“火山时刻”，40%的急性心肌梗死，29%的心脏性猝死多发生于此时，那是由于一整夜睡眠后机体血液循环减慢，血液黏稠度增加，醒后，人体由抑制状态转变为兴奋状态需要一个过程，加之冬季气温低，血管容易处于应激状态，快速起床，身体未必能及时适应过来，容易出现心悸、头晕、体位性低血压，甚至引发心血管疾病。因此高血压、糖尿病、心血管疾病患者，避免起床太猛。

关欣建议，赖床时间可以为15-30分钟，时间过长可能又会重新进入睡眠状态。遵循221原则。起床分三步，闹钟响后，躺一躺，被闹钟叫醒后可以先不急着起来，稍微平躺一会，赖床2分钟，适应周围环境；起床之后，坐一坐：先在床上坐一会，可以避免体位改变造成血压的明显波动；坐在床边等一等，双腿放在床边坐一会，活动一下双脚和手臂，伸个懒腰，可以增加肢体血液循环，避免肢体的麻木和僵硬。

能不能一直“赖床”？

不能。关欣表示，长时间赖床，也有很多危害。

1、容易造成大脑供血不足，赖床醒来后会感到头晕脑胀，没有精神，长此以往，会降低人们的听力和记忆力。

2、容易破坏人体正常的生物钟规律，保持良好的睡眠习惯，有利于人们的身体健康，如果赖床或睡眠时间太久，会打乱身体的正常规律，不利于健康。

3、消化不良，冬季赖床过久，会错过吃早餐的时间，对肠胃功能会造成不利影响。

4、影响泌尿系统健康，长时间的赖床，会使尿液在体内长时间滞留，其中有毒物质会侵害人体健康。

建议大家赖床要适度，活力一整天！

冬季如何预防心血管疾病？

1、做好保暖御寒

冬天寒冷的气温会对血管产生刺激，使血管收缩，从而导致血压升高。因此，及时添加衣物，特别是注意保暖头部、颈部和四肢，可以有效地降低心血管疾病的风险。

2、合理饮食

冬季饮食应以清淡为主，避免过多摄入高脂肪、高热量食物。多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，以保持肠道通畅，降低血脂和血压。

3、保持良好的作息时间

冬季白天短、夜晚长，很多人会熬夜，这样容易导致生物钟紊乱，进而影响心血管健康。建议保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜。

4、适量运动

适量运动也是预防心血管疾病的重要手段。冬季气温较低，但仍然可以选择一些适合的运动，如慢跑、快走、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，降低心血管疾病的发生率。

5、定期体检

对于中老年人来说，定期检查血压、血脂、血糖等指标，可以及时发现并控制心血管疾病的风险因素。

总之，冬季心血管疾病重在预防，请大家提高警惕，若出现头痛、呕吐、四肢无力、活动障碍、胸闷胸痛等症状，极有可能是心脑血管疾病前兆，请及时到专业医疗机构就诊，以免延误病情。在这个寒冷的季节，让我们共同努力，守护心血管健康，远离疾病困扰。

编辑：史耀晖