汪曾祺说：家人闲坐，灯火可亲。“家”对于很多人来说，很大的意义在于归属感和安全感。小时候我们都兴奋地期盼春节，那时的快乐很简单，也很容易感到快乐。可随着年岁渐长，很多人感到“春节”越来越像“春劫”，年轻人回家遭催婚、已婚的催生娃、有娃的问学习问成绩、上班的问工资问奖金……春节成了一大焦虑节点，有部分人更是引发了“过年综合征”。

那么，究竟什么是过年综合征呢？

这是由于春节临近，而对人的精神产生的一种压力，导致人体的植物神经紊乱，而引发身体的一些不舒服症状，表现为偏头痛、失眠、感觉压抑、充满担忧与恐惧、莫名的焦躁不安、头晕眼花、心跳过速、对琐碎的事情感到烦躁等。有记者在医院调查时发现，医生接诊的因春节催婚而焦虑的年轻人在逐渐增多。“最近医院接诊的焦虑患者中大部分是由于婚恋原因。一些年轻人面临来自长辈的催婚压力而导致睡眠障碍，其中一些年轻人因为婚恋问题不如意，出现了焦虑情绪，平日里上班精神萎靡，夜晚又难以入睡，需要接受专业的心理辅导。”

分析这些焦虑的来源，我们可以看到很多背后的原因：焦虑包含着对自我和未来的不确定，两代人对婚姻和生活的认知和期望也存在一定的分歧。长辈们催婚的出发点是疼爱孩子，希望孩子有好的归宿和稳定生活。而很多年轻人对婚姻的态度是：不将就、不凑合，不着急。先谋生，再谋爱。

如果你也在焦虑的苦恼中，我们如何来避免过年综合征呢？

1.面对催婚，尝试达成共识

沟通前我们需要肯定父母对我们的爱和担忧，看到父母的初衷是为子女好。在这点上跟父母达成共识，建立情感链接。当父母催婚的时候，先不要着急反驳而是共情和理解，跟父母成为同一战线的战友，然后再和父母交流自己的生活态度和对未来的规划，温柔而坚定地划定自己的边界。

2.面对情绪，学会自我照顾

确保自己有足够的休息，保持健康的饮食习惯，进行适量的运动。过年虽是团聚的时刻，但也要给自己一些独处的时间，尝试做一些正念、冥想、腹式呼吸，觉察自己的情绪和念头，使用放松技巧来缓解焦虑情绪。提前规划好假期的出行计划和预算，这样可以减少不确定性带来的焦虑。

3.面对社交，学会设定边界

如果有一些活动或者亲戚间的互动让你感到不舒服，也可以礼貌的设置界限，不必勉强自己参与。拒绝无效社交，多专注于正面事物，试着去发现和欣赏过年期间那些让你感到快乐和感激的瞬间。也可以设计一些轻松的活动，如一起拍全家福、回顾童年照片、看家庭电影、一起烹饪等。

无论你是担心眼前的麻烦，还是未来的挑战，都不如在当下好好静下来，顺其自然，有所当为。充分利用假期，调整状态，平复心情，为新的开始做准备！

编辑：闫如钰