一、注意防寒保暖

及时增添衣物，外出或进行户外作业时穿戴防寒用品，如帽子、口罩、围巾、手套等，重点保护头部、颈部、四肢和腰部。衣物及防寒用品应保持干燥、避免潮湿，手脚部位不可过分束紧，以免血液循环不畅。

同时，寒潮降温天气尽量减少不必要的户外活动，避免与冷空气直接接触，降低气温骤降带来的健康危害。

二、注意身体健康

1.建议注意防范呼吸道疾病。养成良好卫生习惯，勤洗手、多通风、科学佩戴口罩；咳嗽或打喷嚏时掩住口鼻，避免飞沫传播。呼吸道疾病高发时，尽量避免前往人群密集、通风不良的区域；避免与有感冒症状的人亲密接触，不共用杯子和餐具等；有发热、咳嗽等呼吸道症状时，尽早到就近医疗机构就诊，并注意个人及家人的防护。

2.注意防范心脑血管疾病。寒冷可能引起冠状动脉收缩，从而导致心肌缺血，加重心脏负荷。心脑血管高发人群应做好保暖措施，室内温度以22～25度为宜；忌睡醒就起，如果立即就起床，可能会出现心绞痛。因此，建议先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。老年人外出不要过早，最好选择上午10点后活动。为了保证有充足的氧气供应，洗澡时间建议控制在10～20分钟，切忌因为怕冷而蒙头睡觉。

3.注意防范滑倒摔伤。雨雪路滑天气必须出门时穿着鞋底粗糙的防滑鞋，老人可以携带手杖等辅助器具出行。在行走时切勿东张西望，两手不要放口袋，尽量保持身体平衡。行走时要绕开大理石、瓷砖、冰面等光滑路面，尽量挑选没有积雪或积雪较少的路面行走，走路时切忌看手机。

4.不慎摔倒后要保持冷静，检查是否有明显伤口或感到疼痛。如果是软组织挫伤等轻度损伤，伤后48小时内给予冰敷并进行加压包扎、抬高等治疗，可以在医生的指导下口服止痛消肿药物对症治疗；如果伤势较重或无法自行起身，要及时请求他人帮助拨打120及时送医。

三、注意防范一氧化碳中毒

寒冷天气使用煤炉、炭火等取暖设备的居室，安装燃气、煤气热水器的卫生间或淋浴房，使用燃气、煤气灶具的厨房，以及使用小型油、汽发电机的车库、地下室和密闭的空调汽车是容易发生一氧化碳中毒的高危场所。

家中使用煤炉、炭火等取暖设备和燃气、煤气灶具时，一定要保持良好的通风状态，最好安装一氧化碳探测器，并定期检查维护。

小型油、气发电机使用时，一定要在室外，并远离门窗、通风和排气装置。燃油、燃气汽车停放在密闭空间时，要减少汽车引擎持续运转；在开空调停驶时，要注意车内通风换气。

发生一氧化碳中毒时，轻型患者可自救，一旦出现头痛眩晕、心悸、恶心、呕吐、四肢无力等症状，甚至出现短暂的昏厥，应立即开窗通风，同时迅速转移至空气新鲜且通风良好处。吸入新鲜空气后，上述情况症状可迅速消失，一般不留后遗症。

重型中毒患者大多会出现昏迷，发现后需要迅速让患者脱离导致中毒的环境，将其转移到空气新鲜的地方，保暖并保持呼吸道通畅；对于出现呼吸及心跳停止的危重患者，应立即给予人工呼吸和胸外心脏按压，同时尽快拨打120急救电话，及早送医诊治，以减少并发症发生。

四、其他小提示

在饮食方面，可以食用养肺润肺的山药、莲藕、薏米、银耳、雪梨等，以及温补的羊肉加萝卜等。

在运动方面，可以选择慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等体育锻炼项目。运动前应做好暖身准备活动，每次运动的时间也不宜过长，运动后要注意保暖，以免受寒。

编辑：史耀晖