每年的3月18日为全国护肝日又称全民爱肝日，是由卫生部发起的旨在提高全民的爱肝、护肝意识的宣传活动日，今年的主题是“早防早筛、远离肝硬化”。今天，我们一起了解肝病，学会养肝。

肝脏的作用有哪些？

肝脏是人体的重要器官，它有很多功能：（1）代谢功能；（2）胆汁生成、排泄功能；（3）生物转化、解毒功能；（4）凝血功能；（5）调节免疫；（6）能量热量的产生，水和电解质的调节。肝脏又是一个“任劳任怨”的器官，出现了问题不容易发现，很多时候会被忽视。

肝病有哪些分类？

1.炎症性肝病：包括乙型肝炎、丙型肝炎、自身免疫性肝炎等，病因主要是病毒感染或免疫系统异常；

2.脂肪性肝病：包括非酒精性脂肪性肝病和酒精性脂肪性肝病，病因主要是饮食不当、久坐不动、高油高糖饮食、长期酗酒等；

3.肝纤维化和肝硬化：这些疾病通常发生在炎症性肝病进展到晚期时，肝脏组织因炎症和纤维化活跃度变高而受到破坏；

4.肝脏占位性病变；

5.其他肝病。

哪些习惯最伤肝？

饮食不规律，过度减肥，疲劳，吸烟，熬夜，生气，压力，过量饮酒、爱食油炸或烧焦食物、有霉变食物，睡眠不足……这些习惯都是肝脏的“隐形杀手”。

学会养肝需要做什么？

肝脏需要我们特别的保护，我们经常对心爱的人说：你是我的“心肝宝贝”，可见对肝脏的保护，就像是保护最爱的人一样重要。学会养肝，需要做到以下几点：

（1）养肝，先要睡得香。

良好的睡眠会让一个人充满活力，养肝重在睡眠。现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，晚上11点——凌晨1点是肝脏的排毒时间，肝脏的排毒需要在熟睡中进行。

（2）养肝，需要保持乐观。

心态好身体就好，心情好心脏就好，百病由心生的道理。对肝脏而言，舒肝才能养肝，也就是说心情舒畅是养护肝脏的秘诀。

（3）养肝，需要戒烟。

吸烟时血液中的尼古丁浓度会增高，而尼古丁在人体内主要靠肝脏和肺脏来代谢，这样会加重肝脏负担，特别是慢性伤害肝脏的行为。

（4）养肝，需要少喝酒或不喝酒。

酒精进入人体后，首先经过肝脏代谢，而代谢过程产生的乙醛等有害物质会对肝脏造成伤害，长期大量饮酒会导致肝脏炎症、脂肪堆积和肝纤维化，最终引发肝硬化、肝癌等。

（5）养肝，需要均衡营养、少吃油腻。

肝脏需要各种营养素的支持，就是饮食要均衡，合理摄入，严格控制脂肪的摄入量，五色入五脏，青色入肝，“绿色”的食物可以舒肝气，春季饮食宜少酸多甘，适量摄入高蛋白食物，如鸡肉、鱼、虾等。避免摄入过多的油腻食物和烧烤食品，以免增加肝脏的负担。

（6）养肝，需要增加运动。

运动可以促进血液循环、增强肝脏的代谢和排泄能力，从而减轻肝脏的负担，运动时要避免剧烈运动，选择适量和轻松的运动方式：散步、瑜伽、慢跑太极等。

（7）养肝，需要管理压力。

长期的精神压力会对肝脏产生负面影响，建议：学会放松、冥想、听音乐、瑜伽等。

（8）养肝，需要定期体检。

定期的肝功能检查是对自己身体的一种负责任的态度。通过定期的体检，我们可以更好地保护肝脏健康，提高生活质量。

杜绝熬夜，保肝养颜；远离夜宵，爱肝护胃；早起排便，清喜减负；及时早餐，稳定功能；戒烟限酒，远离毒素；控制体重，心态平和；适度运动，营养调控。

养肝、护肝是保护肝脏健康的关键，通过良好的生活方式、合理的饮食习惯，可以帮助预防肝脏疾病和保持肝脏健康。3月18日全国爱肝日，让我们重视肝脏健康、一起健康生活。

编辑：闫如钰