三月二十日，西安市鄠邑区实验阳光幼稚园的老师正在照顾小朋友午休。
本报记者 张家祯文/图
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已成为国际社会公认的三项健康标准。睡好了神清气爽，睡不好精神萎靡，甚至引发健康问题。日前发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民的平均入睡时间在零点之后，夜间睡眠时长普遍偏短。
人一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。但在当下，很多人被熬夜、失眠等问题困扰。对此，专家提醒，好的睡眠习惯对维护自身健康至关重要。
■ 睡眠问题是否需要就医
“白天睡不醒，夜里睡不着”“一夜能醒很多次，每次醒来后都很难入睡”“别人睡一觉精神百倍，我睡一觉依然精神疲惫”……你是否也有这样的困惑？
“白天上班工作量大，下班后还要处理没做完的工作到很晚，难免影响睡眠。想到第二天还要早起，越想睡越睡不着。”西安市民张欢说，他睡不着就躺在床上玩手机，结果越玩越精神，不知不觉就到半夜了。
由于工作原因，张欢每天睡眠不足6小时已是常态，入睡也比较困难。现在，他觉得自己的健康状况越来越差。
与张欢境况相似，西安市民王明也时常为难以入睡而苦恼。刚开始，王明觉得自己精神还算好，就一直没把入睡困难当回事。慢慢地，王明感觉身体像被掏空了一样，总是萎靡不振。
“缺觉少眠”早已不只是困扰老年人的问题。“近些年，因为睡眠问题前来咨询的年轻人逐年增多。”西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科主治医师焦翔说。
焦翔告诉记者，有些睡眠问题可以通过自我调节来解决。轻度压力或焦虑导致的短期失眠，可以通过规律作息、适度运动、保持良好心态等方式改善；环境过于嘈杂、室内光线过强等因素引起的睡眠问题，可以通过改善睡眠环境解决；晚上喝咖啡、喝茶、吸烟、饮酒等生活方式引起的睡眠问题，可以通过调整生活习惯解决。
“比较严重的睡眠问题需要及时就诊，找专业的医生进行临床干预。”焦翔说，如果出现长期失眠的情况，或伴随夜间呼吸暂停、打鼾、心悸等症状，可能与其他疾病有关。
■ 睡眠与健康息息相关
现代医学证明，多种疾病的发生、发展与睡眠有关。健康睡眠可以防范心血管疾病、精神疾病、消化系统疾病、免疫系统疾病等，还可以防止交通事故、生产安全事故、意外创伤的发生。
“规律的睡眠有利于调节机体免疫功能，消除疲劳、恢复体力，还可以促进青少年身体成长。不同年龄段人群的睡眠质量对其有着不同的影响。”焦翔说。老年人长期睡眠不好，会引起神经衰弱、头晕、头疼、记忆力减退等症状，以及心烦、急躁、生气等情绪问题。这些情绪问题又会进一步影响他们的社交、家庭关系和生活质量。睡眠不好还会增加老年人罹患心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病甚至癌症的风险。
“成年人长期失眠，会严重影响生活、工作、学习及身心健康，还会出现内分泌失调、生物钟紊乱、衰老加速的现象。”焦翔说。
在各种出现睡眠问题的人群中，儿童青少年尤其要引起重视。流行病学调查显示，目前，我国儿童青少年普遍存在不同程度的睡眠问题，且这一问题越来越严重。
西安市儿童医院耳鼻咽喉头颈外科副主任赵昱告诉记者，儿童青少年处于生长发育的关键时期，需要充足的睡眠。人体的生长激素大多在深睡眠过程中释放。孩子的深睡眠时间足够长，生长激素才能得到充分释放，个子才会长高。如果孩子睡眠出现问题，会出现体能储备不足、免疫力下降、内分泌紊乱等，还会增加成年后罹患高血压、糖尿病等疾病的风险。
■ 关注儿童睡眠障碍
“如果儿童青少年频繁出现入睡困难、睡眠质量差、梦话多、夜惊等问题，家长需要提高警惕，及时带孩子就诊。”赵昱说。
“影响儿童青少年睡眠质量的因素有很多。”赵昱介绍，其中包括神经系统发育不完善、易受激惹、睡眠环境差、气道结构发育异常、内分泌异常等，涉及耳鼻喉科、神经内科、呼吸内科、内分泌科、颌面外科等领域。最常见的因素，也是引起儿童阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的病因，是腺样体肥大和扁桃体肥大。
赵昱接诊过一名6岁患儿。两年多时间里，孩子睡觉时持续打呼、张口呼吸，有明显呼吸中断、憋气表现，并伴有发音含混不清、进食慢等症状。赵昱查体后发现，患儿明显消瘦、营养不良，双侧扁桃体肥大并已挨在一起。电子鼻咽镜检查发现，患儿腺样体肥大阻塞后鼻孔约90%；睡眠监测显示，患儿存在重度睡眠呼吸暂停。在医生建议下，患儿做了扁桃体和腺样体切除术。术后，孩子睡眠变得平稳、呼吸顺畅，精神状态明显好转，饭量也增加了，两个月的时间体重增长约4公斤。
“儿童偶发的睡眠障碍可以通过改善生活规律、饮食习惯进行调整，还可以通过调整睡眠姿势、枕头高度等方法观察变化。如果症状持续发作或出现精神差、食欲差等现象，建议尽早就医。”赵昱说。
赵昱建议，日常生活中，家长要帮孩子养成良好的作息习惯，建立相对固定的睡觉和起床时间，避免其睡前过度玩耍和使用电子产品。肥胖是引起睡眠障碍的重要因素之一，要为孩子合理安排营养膳食，鼓励孩子适度锻炼，多参加户外运动，增强体质。
编辑：呼乐乐
