3月12日，在西安体育学院武术学院，李正恩帮助学生纠正八段锦动作。

3月13日，在曲江第一小学的操场上，体育老师在进行八段锦教学。

3月16日，在大明宫国家遗址公园丹凤门前，谢星林（前）带领群众习练健身气功。

本报记者 张江舟文/图

一年之计在于春。为了能够拥有更加健康的身体，很多人已行动起来。跑步、举铁、打球、跳操、游泳……在种类繁多的运动项目中，以八段锦、五禽戏、太极拳等为代表的“中式健身”热度持续上升，习练人群不断壮大，成为今年春季全民健身的一大亮点。八段锦是其中当之无愧的“顶流”。

作为国家体育总局长期以来大力推广的全民健身项目之一，八段锦在我国拥有非常好的群众基础，习练者正迅速从以老年人群为主向全年龄段人群发展。喜爱时尚、新潮运动方式的年轻人，为何开始迷上“中式健身”？八段锦看似简单的八个动作，真有效果吗？近日，本报记者对此进行了深入走访。

■ 更多人参与其中

“健身气功八段锦，预备式，左脚开步……”3月16日8时许，在西安市革命公园一角，伴随着耳机里响起的八段锦配乐，“95后”女孩钟婷深吸一口气，缓缓抬起左脚，跟随口令开始了当天的晨练。

“这是我坚持每日打卡习练八段锦的第449天。一套操包含8个动作，跟着音乐完整练下来大约需要12分钟。动作看似简单，但只要集中注意力，认真把动作做到位，每次练完我都会明显感觉到身体热乎乎的，经常在练习的时候出一身汗。现在，我很少生病，身体素质明显提高。”钟婷说。

今年28岁的钟婷目前在西安从事青少年艺术教育培训工作，多年来一直坚持在健身房锻炼，平时也会参加户外骑行、爬山等活动。钟婷说：“2022年12月底，受疫情影响，我居家办公，在网上授课。当时，国家中医药管理局刚刚发布《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，把八段锦等锻炼方法列入其中，并进行推广。我抱着试试看的想法，开始跟着网上的视频学习。第一次练感觉有点费力，但练完以后浑身发热，精神头好了许多。于是，我决定坚持下去。”

如今，钟婷不仅自己坚持练，还带动她的家人和身边的朋友一起练。钟婷说：“我建了一个名叫‘锦友打卡’的微信群，群里现在已经有70多个成员。群成员有的是朋友，有的是朋友的朋友，都是年轻人。我们每天都会在群里打卡，互相提醒，督促锻炼，有时还会发自己习练八段锦的视频，交流锻炼心得。大家都感觉受益匪浅。”

2024年全国两会期间，国民健康成为热议话题之一，多位政协委员和人大代表建言献策。其中，全国人大代表、上海中医药大学上海市针灸经络研究所所长吴焕淦提交了《关于进一步提高中医药在学生心理健康中的作用的建议》，建议通过体育课程，普及传统保健知识，如八段锦、太极拳等。全国政协委员、北京中医医院院长刘清泉教授倡议年轻人学习八段锦，并强调其对增强体质、预防疾病的独特价值。

“今年以来，八段锦先是登上春晚舞台，紧接着被全国人大代表、政协委员关注。这对于我们体育人而言是巨大的鼓舞，能够有力推动我们的普及工作。从侧面而言，这是八段锦等中国传统健身方式的一次‘复兴’。多年以来，尤其是在抗疫期间，八段锦等‘中式健身’在强身健体、预防疾病、医疗康复等方面的效果与优势不断显现，被越来越多的人认可、接受。”陕西省健身气功协会主席、西安体育学院教授李正恩说。

“截至目前，我省的健身气功站点共有1023个，覆盖各县（市、区），健身气功习练群众超过200万人。”陕西省社会体育运动发展中心主任王劲松表示，“今年，第一届全国全民健身大赛将盛大举办，其中的健身气功比赛（西北区）落户西安。在大型高质量赛事的引领下，我省的健身气功推广普及工作将迈进一大步。”

■ 一招一式皆“良药”

“八段锦、五禽戏这些传统健身方法都跟中医理论密切相关，没有多余动作，每个动作都是‘良药’。我从2010年开始习练健身气功和太极拳，十几年来风雨无阻，年轻时身体落下的很多毛病都好转了许多。”3月16日，在大明宫国家遗址公园丹凤门前，70岁的国家级社会体育指导员、西安大华太极拳辅导站负责人谢星林在接受采访时说，“你看，今天虽然下着小雨，但依然有50多人坚持打拳。健身气功和太极拳对身体健康有很大益处，所以我们都练。”

体育和医学，都以增进健康为目标。中国古代非常注重两者的结合，并创造了丰富多样的健身方法，名称首见于宋代的八段锦就是其中之一。目前，由国家体育总局健身气功管理中心推广的八段锦以立势八段锦为蓝本，按照现代运动学和生理学规律，对动作次序和运动强度进行了调整，通过动作、意念和呼吸协调配合，让爱好者通过习练达到强身健体的功效。其练习口诀为：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

“以第一个动作‘两手托天理三焦’为例，这个动作能起到通经络、调气血的作用。一般来说，练习者在练习时要注意呼吸，在深吸气时用力，在缓慢呼气时放松。这样的练习可以有效调节气血循环，增强免疫力，减缓衰老速度。再如‘左右开弓似射雕’这个动作，能起到强壮腰背、益肝肾的作用，可以有效舒展脊柱，增强腰部肌肉力量，改善腰椎间盘突出等问题。”李正恩介绍，“八段锦柔和缓慢、圆活连贯，这些动作在日常生活中都比较容易练习，不需要特殊的场地和器材。中老年人、上班族、青少年都可借此强身健体。”

■ 让全民健身“动”起来

“两脚打开与肩同宽，注意脚尖向前，不要‘外八字’站立。屈膝下蹲，两手环抱腹部前方，膝盖不超过脚尖。右手随身体站立上提至头顶，左手同步下按……”3月13日，在曲江第一小学的操场上，体育老师仔细讲解八段锦的动作要领。孩子们听得认真，跟着老师的动作一起练。

“我们学校是市级体育传统项目学校，武术是我们的特色体育项目之一。从去年开始，我们将八段锦作为特色课程引入体育课堂，受到学生和家长的热烈欢迎。”曲江第一小学武术教师张曼说，“八段锦的练习不受时间、空间限制，每天只需要锻炼十几分钟，就可以达到缓解压力、改善睡眠、促进血液循环等效果。此外，这套健身方法可以帮助长时间伏案学习的孩子拉伸筋骨，促进骨骼健康发育。”

健身气功在校园的推广进一步激发了学生对中国传统文化的学习兴趣。“中国传统文化博大精深。语文老师带我们认识了诸子百家、唐诗宋词，地理老师带我们领略了祖国的大好河山，体育老师则把中国武术和中医知识带到了我们身边。我为我的祖国感到自豪！”曲江第一小学六年级学生韩泞羽说。

“过去，练八段锦被认为是老年人的‘专利’。但随着现代人生活节奏的加快，练八段锦已逐渐成为大众寻求身心健康、提升生活品质的一种新方式。越来越多年轻人爱上八段锦的原因其实非常简单，根本不需要我们‘人为拔高’它的价值。最高级的食材，往往采用最朴素的烹饪方式，八段锦也是如此。首先，练习八段锦不需要专门购买器械。其次，习练时间和地点自由，门槛较低，没有基础的人也能参与，花十几分钟就能起到健身效果，很适合上班族在工作之余练上一练，或者自己在家单独练习。”李正恩说，“下一步，我们将继续加大健身气功进社区、进乡村、进企业、进机关、进学校的力度和广度，加强基层协会、健身气功站点建设，壮大健身气功社会体育指导员队伍，推广健身气功段位制，帮助更多群众尽早享受到健身气功的益处。”

编辑：呼乐乐