6月6日是第29个全国“爱眼日”，眼睛是人体最重要的感官之一，近几年随着手机、电脑等电子产品的发展，给近视防控带来了巨大挑战。那么如何更好地保护好我们的眼睛呢？记者就此采访了西安市人民医院（西安市第四医院）眼屈光中心副主任李晶，为大家科普护眼相关知识。

过量摄入甜食会加重近视程度

日常总会听说吃一些食物可以保护眼睛，那么真正有益眼睛的营养物质有哪些？据李晶副主任讲，良好的饮食习惯可以辅助保护眼睛，例如多食用富含蛋白质、维生素A、维生素C、胡萝卜素、钙质的食物。

蛋白质是组成细胞的主要成分，摄入足够的蛋白质有助于保护眼睛，瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质。维生素A缺乏时，视紫红质合成不足，对弱光的敏感性降低，暗适应时间延长，可能导致夜盲症。缺乏维生素A还会导致上皮干燥、增生和角质化，可能导致干眼症，因此摄入足够的维生素A对保护眼睛非常重要。维生素A最好的来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及富含胡萝卜素的食物如胡萝卜、西兰花、南瓜等蔬菜和芒果、橘子等水果。维生素C具有较好的抗氧化效果，能够一定程度预防和减少紫外线对眼睛的损伤，各种新鲜蔬菜和水果如橙子、蓝莓、猕猴桃中含有丰富的维生素C。

很多食物对眼睛有益，但也要注意饮食的均衡和多样性，同时，建议儿童青少年不要过量摄入甜食，可能会加重近视程度。

长时间盯着电子屏幕会导致干眼症

李晶副主任说，随着日常生活和工作中电脑、手机的大量应用，大家普遍存在长时间盯着电子屏幕的现象，这会导致干眼症高发。“正常人眼表面分布有泪膜，起到湿润和保护眼表的作用，长时间盯电子显示器眼睛瞬目眨眼频率会降低，导致泪膜无法很好地分布于眼表，轻者可导致眼干等不适症状，重者甚至可以导致角膜损伤，引起视力损害。严重的干眼症还有可能伴随引起角结膜炎。”

那么使用屏幕保护膜或启用手机“护眼模式”，就可以高枕无忧吗？对此李晶副主任表示，“护眼模式”对眼睛的确有一定好处，但也只是通过调节手机屏幕的色温和亮度等参数，在一定程度上能减轻蓝光对眼睛造成的伤害。但手机等电子产品对眼睛的危害是长时间近距离用眼产生的视疲劳、干眼症、视物模糊等。所以，屏幕保护膜或手机“护眼模式”并不是万全“法宝”，不会产生护眼效果，更不能防控近视。

针对护眼问题，李晶副主任建议可以注意以下几条：观看电子屏幕20分钟后，应抬头远眺6米外20秒以上；看电视或投影仪时眼睛距屏幕3米以上，用电脑时眼睛距屏幕不少于50厘米；用手机时，与脸的距离要保持33至35厘米；增加眨眼频率，可以放松睫状肌和减少干眼症；关灯后不要玩手机；睡前可对眼睛进行热敷；每天户外运动两小时以上可使眼部睫状肌得到放松，缓解视疲劳。尽可能在休息日或休息时段走出家门，公园散步、登高远眺都能让眼睛很好地放松。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时，每周累计户外活动不少于14小时。同时，要定期检查眼睛，有不适及时就诊和治疗。

编辑：呼乐乐