最近的高温天气引得不少市民吐槽“出门在外，人人都是老‘熟’人”。在炎热的天气中如何避免中暑？6月12日，陕西省疾控中心发布健康提示，高温天气对人体有一定危害，易感人群包括高温作业工人、夏季露天作业工人、夏季旅游者、老年人、产妇、婴儿以及患有慢性疾病或精神疾病的人群。因此，建议大家外出时一定要注意防暑，做好应对措施。

高温天气下，防暑降温第一步——注意健康饮食。省疾控中心环卫所相关专家提醒，夏季应遵循“不论运动量大小，都需要增加液体的摄入，不要等到口渴时才喝水”原则。如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯水，水温不宜过高，少量多次饮用；不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，这些饮料会导致身体失去更多体液；要少食高油高脂食物，以清淡饮食为主。高温环境下人们更需要摄取足够热量，补充蛋白质、维生素和钙，多吃富含维生素C的水果蔬菜，红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如番石榴、猕猴桃、草莓或是胡萝卜、西红柿、木瓜、空心菜等。

防暑降温第二步——对“内”规律作息，在外做好防晒措施。专家建议，夏季最好不要在10点至14点之间在烈日下进行户外活动，因为这个时间段的阳光最强烈，必须外出时可以采用打遮阳伞、戴宽檐帽、戴太阳镜等防晒措施，配合涂抹防晒霜做好防晒，并准备充足的水和饮料。同时也要注意作息时间，保证充足睡眠。夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳，充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。 记者 王江黎

编辑：呼乐乐