夏有三伏，热在中伏。7月25日-8月13日，这一时期暑邪和湿邪交替，人体很容易落下病根，俗话说“中伏不养，一年白忙”。西安中医脑病医院治未病科专家提醒，中伏时节，人体火气旺盛，清热解毒是中医养生的首要原则。

30日采访中，治未病科主任王敏告诉记者，中伏时节除了清热解毒，市民还要注意健脾利湿。湿邪困脾，会导致食欲不振、脘腹胀满等症状。健脾利湿有助于消除湿邪，恢复脾胃功能。中伏时节，人体阳气旺盛，但阴气也开始收敛。滋阴养阳可以保持阴阳平衡，预防疾病。

同时，调和气血也不能少。中伏时节，气温高，人体容易出汗，导致气血失调，调和气血有助于保持身体健康。在饮食调节方面，王敏建议多吃清淡食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、苦瓜等，做到少油、少盐、少糖。增加蔬菜水果摄入，蔬菜水果富含维生素和矿物质，如西红柿、胡萝卜、苹果、香蕉等，有助于清热解毒、健脾利湿。适量摄入蛋白质，因为蛋白质是人体生长发育、维持正常生理功能的重要物质，如鱼、肉、豆制品等。

此外，中伏时节，人体出汗较多，需要补充水分，建议每天饮用2000毫升左右的水。调整起居，保证充足睡眠，中伏时节，人体容易疲劳，每晚睡眠时间保持在7-8小时。避免在烈日下长时间活动，防止中暑。外出时，可涂抹防晒霜、戴太阳帽等。保持室内通风，避免空调直吹，以防感冒。适当午休，中午气温较高，适当午休可以缓解疲劳，提高工作效率。情志养生要注意保持心情愉悦，中伏时节，气温高，人们容易烦躁，保持心情愉悦，有助于降低血压、预防心血管疾病。学会放松，适当参加娱乐活动，如听音乐、看电影、和朋友聚会等，有助于缓解压力。培养兴趣爱好，如绘画、摄影、书法等，可以让生活更加丰富多彩。保持良好的心态，可以面对生活中的困难和挫折，保持良好的心态，也有助于身体健康。

编辑：呼乐乐