新华社发

调查显示，约38%的抑郁症患者会在秋冬季抑郁发作，至少15%的普通人群，也会在秋天有抑郁情绪的体验。“近期各地秋意渐浓，不少人开始感觉自己精神消沉、心情低落。换季往往是人们的身体对气候最敏感的时候，郁闷的心情也容易乘虚而入。”全国优秀心理学工作者、知名青少年心理指导专家，陕西省心理学会学习与考试心理咨询中心主任李豫成表示，悲秋综合征是指在秋天因景色萧瑟而使人产生凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁。主要表现为情绪低落、悲观，提不起劲、疲劳无力等。这种症状其实也是一种季节性情感障碍。人体生物钟因不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响，心理亚健康一触即发。部分人在秋冬季的时候容易出现“抑郁情绪”，但这不一定是抑郁症。

李豫成表示，除了秋季气温波动以及昼夜更替的节奏变化，对人体内分泌产生干扰，进而影响情绪和精神状态的稳定性，还有很多人会在9至11月这段时间感到失落，感慨时间匆匆，又一年将要过去，精神压力也大大增加。

秋季抑郁复发，往往会出现以下5个征兆：

一是睡眠改变。睡眠状况常被视为心理疾患的晴雨表。许多人在病情复发前会表现出入睡困难、睡眠时长缩短、早醒等睡眠改变的表现；也有人会出现睡眠过多、嗜睡的现象。

二是情绪波动，情绪变得不稳定、多变是复发的重要特征。主要表现为烦躁、恐惧或变得消沉、焦虑、情绪亢奋或低落等。

三是行为改变，可能表现为冲动、攻击性行为。如伤害他人、破坏物品，或者活动量增加、思维变得敏捷而缺乏明确目标；抑或是言语减少、变得沉默寡言、生活变得懒散无序。

四是食欲改变，食欲减退或显著增加。突然对以往喜欢的食物失去了兴趣，没什么胃口；或是对碳水化合物和甜食的渴望增加，难以自控地进食高热量食物等。

五是精神症状波动，“复写症状”是复发的重要标志，指的是既往发病时的精神症状再次出现。

值得注意的是，大部分人的秋季抑郁情绪，可以通过饮食作息、正念冥想、户外活动等积极的生活方式进行自我调节。同时，情绪也会随着秋季结束而好转。但李豫成提醒，易感人群难以自行调整抑郁情绪，时间越久反而会越严重。所以，需警惕秋季出现的不适和症状，早发现、早预防、早干预。如果出现了季节性不适情况，请及时寻求专业帮助，以减少复发概率。 李琳

编辑：呼乐乐