大雪是冬季的第三个节气，意味着天气更冷。这个时节如何养生保健？12月5日，记者邀请陕西省中医医院针灸一科副主任刘国强进行相关知识科普。

饮食调养方面，刘国强表示，《饮膳正要》指出，“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。我国民间有“冬天进补，开春打虎”之说，适当进补有助于抗寒御冷、增强体质。

刘国强介绍，牛肉、羊肉、鸡肉等具有补肾暖脾、益气助阳等功效，是冬季进补的绝佳食材。同时，可多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、柑橘、番茄等，可减少因寒冷而导致的直肠温度下降，缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。冬天气候偏于干燥，饮食应尽量避免爆炒、油炸食物，辛香温燥之调味品也应把握用量。

起居调养方面，刘国强表示，养“藏”乃冬日起居的主旋律，与夏季相比，此时节阳气潜藏，阴气渐盛，白天缩短，夜间延长，故应早睡晚起，以利阳气潜藏，阴精积蓄。反之，则扰动阳气，破坏阴阳互约之平衡。衣着方面，要根据气候、环境变化添减，避免衣着单薄，外感风寒，损伤阳气，也不宜衣着过多，腠理打开，阳不得藏。

情志调养方面，刘国强介绍，冬季万物凋零，阴冷萧瑟，情绪易受之影响而低落、消沉，工作、学习之余可适当休闲娱乐，以振奋精神、怡情悦性。

“运动调养方面，宜早卧晚起，等太阳升起之后再出来锻炼。对于有心脑血管疾病的人来说，冬季锻炼更不宜过早，可选择下午或傍晚进行适量体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。”刘国强说。

刘国强特别提醒，由于天气寒冷，应减少高强度对抗类运动，如足球、篮球等，避免因热身不充分而引起关节、各类软组织损伤。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，让机体充分缓冲适应。

穴位调养方面，刘国强介绍，气海为先天元气汇聚之处，具有温补脾肾、利水通淋、调经止带之效；关元为强身健体、保健长寿之穴，具有补虚培元、温阳固脱之效。公众如有需要可前往正规医院进行点按或者针灸。

编辑：呼乐乐