膝盖对我们有多重要，相信大家都知道，它由多个结构组成，包括骨骼、软骨、韧带和肌肉等。还有一个小小的结构可能容易被大家忽视，那就是半月板。

半月板是我们膝盖的“头号保镖”，一旦损伤，难以自愈。一般情况下，半月板能用到老，但如果用不对，就会提前报废。

小小半月板

作用可不小

半月板位于股骨髁和胫骨平台之间，是两片半月形的纤维软骨板，又分为内侧半月板和外侧半月板。

虽然半月板很小，但它的作用可不小：

力量缓冲，吸收震荡：缓解膝关节承受的压力，减少膝关节表面的磨损；在运动时，半月板还可以吸收来自膝关节的冲击力，减少对骨骼和软组织的损伤。

稳定关节：半月板可以很好地适应膝关节的股骨内外髁的形态，在膝关节屈伸过程中随着胫骨一起运动，保持膝关节稳定性。

润滑关节：半月板可以通过摩擦将关节液涂抹在关节软骨上，润滑膝关节，为关节软骨提供营养。

我们可以想象成，膝盖就像一辆车的减震器，而半月板就是减震器里的弹簧，保护膝盖不受损伤。

正常情况下，半月板可以一直“用到老”，但是一些不正确的运动和日常活动，可能让半月板受到伤害或提前退化，并且很难自愈。

好好的半月板怎么就受伤了？

常见的损伤原因包括：

剧烈扭伤：膝盖突然扭曲或受到剧烈冲击，比如突然转身或剧烈转动。

运动伤害：在运动时，可能因为跌倒、撞击或扭伤，或者不正确的动作，导致半月板损伤。

过度使用：频繁从事高强度运动、跑步、跳跃运动，或者重体力劳动等，会增加半月板的受力和压力，导致退化。

体重过大：超重或肥胖会增加膝关节的压力负担，加速半月板的退化。

事故伤害：车祸、工伤或其他意外事故，可能导致半月板受到严重损伤。

半月板损伤可能会导致膝盖疼痛、肿胀、难以自由弯曲或伸直，在蹲下、站起或转身时可能会发出咔咔声甚至关节卡顿。

具体的症状因损伤的严重程度、个体差异而有所不同。总之，当你的膝盖出现不适、疼痛或其他异常感觉，最好及时去医院进行检查和诊断。

损伤难自愈

做好这几点 保护半月板

1

注意运动技巧

运动前：充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。

运动中：要注意运动技巧，避免过度扭转和旋转动作，减少关节受力，必要时可以佩戴运动护具，防止运动中的意外损伤。

运动后：给关节足够的休息时间，有助于减少疲劳和损伤。

2

保持肌肉稳定性

平时可以加强股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群的力量练习，增加关节稳定性。

3

保持适当的体重

保持适当的体重对于关节健康非常重要，过重会增加关节的负担，增加半月板损伤的风险。

4

其他

避免频繁上下楼梯和蹲起动作，避免长时间蹲着、坐着，尽量少搬重物。

保护半月板

珍“膝”现在

编辑：呼乐乐