春节是中华民族最重要的传统节日，团聚的喜悦与热闹的气氛无处不在。然而，节日里饮食不规律、作息紊乱以及冬季疾病高发等问题，却为健康敲响了警钟。新华网特别策划《春节健康指南》，从饮食调节、疾病预防、心理调整到医疗服务，为您和家人送上最贴心的健康提示，让每一个团圆的时刻更加温暖。

饮食作息有节，安心过大年

1.节日饮食指南：过得健康不“腻”

春节佳肴琳琅满目，从年夜饭到走亲访友的家宴，暴饮暴食、高脂高糖的饮食常常让我们的身体“亮红灯”。北京友谊医院消化内科副主任医师王俊雄提醒，节日期间的胃胀气、消化不良，主要是因为饮食不节制造成的。要避免这些问题，控制饮食量和合理搭配膳食结构是关键。

（1）注意适量进食：做到“浅尝辄止”，每餐吃到六七分饱即可，尤其避免长时间进食高脂、高热量、高糖的食物。

（2）多摄取膳食纤维：适当增加新鲜蔬菜和水果的比例，比如在年夜饭中增加凉拌菜、蒸蔬菜的比例，可以帮助肠胃消化。

（3）避免酒精伤胃：大量饮酒会直接刺激胃黏膜，引起反酸烧心、胃痛等问题。喝酒后可适量饮用蜂蜜水，帮助促进酒精代谢，切勿过量饮用浓茶、咖啡等刺激饮品。

2.睡眠作息规律：守岁不熬夜

熬夜守岁是传统，但身体的健康也需要守护。北京医院心内科主任医师李康特别提醒，高血压或冠心病患者，春节期间切忌熬夜。保证7-8小时的充足睡眠，有助于身体调节压力荷尔蒙，减少血压波动的风险。

即使是健康人群，熬夜也会让身体免疫力下降，容易感染流感或其他呼吸道疾病。如何调整作息？

（1）守岁活动尽量提前开始，避免过度疲劳。

（2）假期接近尾声时，逐步恢复到日常作息节奏，为节后工作打好基础。

疾病防护——为健康撑起屏障

春节不仅是团圆的时刻，也是健康挑战最集中的时期。面对冬季高发疾病，保持警惕、科学预防，是对自己和家人的最大负责。以下建议，旨在帮助大家在喜庆中远离疾病困扰。

1. 呼吸道感染预防：减少“春节流感”困扰

春节探亲访友频繁，聚会和长时间室内相处增加了流感、肺炎等呼吸道疾病的传播风险。首都医科大学附属北京朝阳医院林俊岭建议采取以下措施：

（1）出行防护：外出佩戴口罩，避免去人群密集、通风不良的地方。

（2）家庭防护：勤洗手、勤通风，减少感冒病毒在家庭中的传播。对幼儿和老人等抵抗力较弱人群，应额外关注健康状态。

温馨提醒：如果出现连续高烧、咳嗽加重或呼吸困难，应立即就医，防止病情加重。

2. 应对春节综合症：身心双调节

节日繁忙的生活节奏可能让部分人产生“春节综合症”，表现为疲惫、焦虑甚至轻度抑郁。北京回龙观医院精神科王鑫医生提出三点建议：

（1）正念练习：通过呼吸调节、冥想等方式缓解焦虑情绪，帮助放松心情。

（2）适度社交：在应酬和个人休息之间找到平衡，不勉强自己参加所有活动。

（3）恢复规律作息：提前1-2天调整假期紊乱的作息，逐渐恢复到工作日模式。

急救常识 为家庭安全加码

春节期间，医疗资源相对紧张，尤其在突发情况或需要紧急救助时，掌握便捷的医疗服务信息和应急处理办法至关重要。为了帮助大家应对各种医疗需求，北京同仁医院急诊中心的两位专家结合日常工作经验，为春节健康保驾护航提出了宝贵建议。

1. 急诊就医指南：快速应对突发情况

北京同仁医院急诊中心副主任王大为表示，春节期间，急诊科常见的就诊问题主要集中在心血管疾病急性发作、酒精中毒、意外创伤以及呼吸道感染等。她提醒，突发状况时的冷静应对和正确处理，能够为救治争取宝贵时间。

常见急症处理建议：

（1）心绞痛或胸痛：

如果家中有冠心病患者，出现胸痛症状，应立即停止活动，让患者平躺或坐下休息。同时拨打急救电话，并保持患者情绪稳定。

（2）酒精中毒：

春节聚会饮酒要适量，酒精中毒患者常表现为意识模糊、呕吐或呼吸减弱。此时应将患者侧卧以防误吸，保持气道通畅，避免使用“催吐”等错误方式，并尽快就医。

2. 烟花爆竹外伤防范与急救

春节期间，燃放烟花爆竹是许多家庭的重要传统，但不当操作或缺乏防护措施可能导致烧伤、炸伤甚至更严重的意外。同仁医院急诊中心副主任医师王磊特别提醒，燃放烟花爆竹需格外注意安全，尤其是儿童。

常见烟花爆竹外伤及处理方法

1. 轻度烧伤

表现：皮肤局部红肿、疼痛或起水泡。

处理：

（1）立即用流动清水冲洗伤口，持续10-15分钟，降低皮肤温度。

（2）用消毒纱布轻轻覆盖伤口，避免感染。

（3）如果起水泡，不要自行挑破，应尽快就医。

2. 炸伤造成的开放性伤口

表现：皮肤破裂、出血明显，有时伴随异物嵌入伤口。

处理：

（1）立即止血：用干净的纱布或毛巾压住伤口，避免过度失血。

（2）避免触碰嵌入伤口的异物，不要自行拔出，应由专业医生处理。

（3）伤口包扎后，迅速前往急诊科。

此外，针对假期期间可能出现的跌倒或其他外伤，冬季道路湿滑容易引发跌倒导致骨折或软组织损伤。并且要特别关注老年人的跌倒可能带来的股骨颈骨折。

急需医疗与便捷服务——安心过春节

1.家庭药箱清单

春节期间，很多药店会缩短营业时间或暂停营业，为避免突发状况无药可用，家庭药箱的合理配置非常重要。永定路社区卫生服务中心的申蕾医生建议，每个家庭在春节前最好备齐以下基础药品：

（1）感冒发烧药物：用于缓解发热或感冒症状。

（2）肠胃药物：用于消化不良或腹泻。

（3）外伤用药：创可贴、碘伏、纱布和止血贴，处理轻微外伤。

温馨提示：药品应储存在干燥、阴凉的地方，并定期检查有效期。

2. 互联网医疗：春节健康不“打烊”

此外，京东互联网医院提供7×24小时在线问诊服务，30秒内快速接诊，同时“春节不打烊”配送药品，9分钟极速送达，解决公众的燃眉之急。

关爱老人——让爱更有温度

春节也是关心老人健康的关键时刻，尤其是空巢老人。通过视频问候、未来相聚的计划，或鼓励他们参与社区活动，可以有效缓解孤独情绪。

对于不能团聚的老年人，我们更应在日常生活中多给予关怀，帮助他们建立更健康、丰富的生活习惯。

春节，送爱也送健康

健康是最好的新年礼物。今年春节，让我们将健康放在首位，从饮食到心理，从预防到应急，全面守护家人朋友的每一个笑容。

新年，不仅仅是团圆的幸福，更是健康的承诺。愿这个春节，温暖与爱始终陪伴，让健康为团圆护航！

春节应急医疗小贴士

1. 急救电话常备：将当地急救中心电话和最近医院联系方式存入手机，避免突发情况时手忙脚乱。

2. 熟悉周边医疗资源：节前查询居住地附近的值班医院或药店信息，了解具体开放时间。

3. 合理安排旅行计划：出行前确认目的地医疗条件，如备好出国旅行保险或外地急诊绿色通道指南。

编辑：王瑜