电影《头脑特工队2》中的莱莉是一名刚刚步入青春期的13岁少女，与童年时期不同的是，青春期的她多了许多从未体验过的情绪，一场关于青少年心理发展的科学就此展开。电影揭示了情绪、记忆与人格发展之间动态关系，真正的心理健康不是消除“负面情绪”，而是接纳所有情绪，和它们和谐共处。

情绪没有好坏之分，关键在于如何协调

情绪本身并无对错，问题在于我们如何对待它们。神经科学研究表明，人类大脑能同时处理多种矛盾情绪，这种情绪复杂性正是成熟认知的标志，而青少年时期正是发展这种能力的关键阶段，青少年大脑杏仁核对威胁信号异常敏感，前额叶皮质的调控尚未成熟，青少年更容易经历强烈的、混合的情绪。电影中的新角色焦焦（焦虑）主导时莱莉出现失眠、过度思考等反应，焦焦不断模拟最坏的情况，让莱莉陷入过度思考和自我怀疑。

随着剧情发展，我们发现焦虑并非全无用处：适度的焦虑能让人提前准备、规避风险；心理学研究也表明，焦虑在进化中本是一种保护机制，它能提高警觉性，帮助我们在重要场合（如考试、社交、面试等）表现更好。尴尬看似让人难堪，但它同时也是社会适应的关键，轻微的尴尬能让我们调整不适行为。

拥抱情绪接纳不完美的自己

1.允许所有情绪存在，不压抑也不放纵

承认情绪的合理性：所有情绪都是人类正常的反应，无需压抑或否认。试着对自己说：“我有权感到难过、愤怒、害怕。”

当焦虑出现时，可以问自己：“这个担心是真实的吗？我能做些什么？”而不是直接否定它。

当愤怒来袭时，可以先深呼吸，不立刻爆发或强行压抑。

2. 觉察与命名情绪

暂停片刻：情绪涌现时停下手中的事，深呼吸几次，把注意力转向内心。

问自己：“我现在感受到的是什么？”（比如愤怒、悲伤、焦虑、喜悦……）

不评判：像旁观者一样观察情绪，避免贴上“好”或“坏”的标签。例如：“我现在感到焦虑，但它只是暂时的反应。”

3. 理解每种情绪的功能

焦虑：提醒我们未解决的问题，促使我们准备更充分。

愤怒：帮助我们设定边界，对抗不公。

悲伤：促进深度思考，增强同理心。

尴尬：让我们更注意社交规则，避免冒犯他人。

4. 情绪强烈时

着陆技术：尝试“5-4-3-2-1”（说出5个看到的物体、4种听到的声音、3种身体触感、2种气味、1种味道），帮助回归当下。

如果情绪长期失控、伴随躯体症状或影响正常生活，可能是心理健康的信号，请及时寻求专业帮助。

每一次情绪的波动，都是与自己深度对话的机会，心理健康不是永远快乐，而是让每一种情绪都能被听见、被接纳。情绪小人“乐乐”（快乐） 仍然是情绪总部的重要成员，但她不再试图掌控一切，而是学会与其他情绪合作。

现实中的我们也是如此，真正的成长，不是消除焦虑、愤怒或悲伤，学会与它们共处，让它们成为我们生命故事的一部分。“你不必只追求快乐，你可以追求完整。”允许所有情绪存在并有调节方式，形成更健康的心理模式。拥抱全部的自己，像主人公莱莉一样在情绪的海洋中找到平衡，走向更成熟的未来。

编辑：闫如钰