中考、高考不仅承载着莘莘学子的努力与期盼，还牵动着万千家长的心。记者在走访中发现，不少家长在此阶段内心不可避免地感到焦虑，甚至有一种“如临大敌”般的紧张。而家长的情绪往往会在无形中传导给孩子，成为影响孩子考场发挥的“隐形变量”。

如何让家长的陪伴成为减压的港湾？5月25日，记者专访了西安市教育心理学会副秘书长刘玲玲，请她为焦虑中的家长支招。

记者：孩子考试前，家长的焦虑源于哪些因素？

刘玲玲：家长的焦虑情绪主要来自3个方面。首先，源于社会比较——亲戚或朋友家孩子的优异表现、孩子同学的突出成绩等信息让家长不自觉地将自己的孩子与其他孩子进行对比，从而产生焦虑情绪。其次，源于“过度负责任”背后的控制——家长未实现的心愿、周围人关心带来的压力，都可能不自觉地转嫁到孩子身上。在掌控孩子的过程中，家长试图获得一种对生活和未来的掌控感。最后，家长的焦虑还源于对未来的过度担忧——认为孩子如果考不上好高中就上不了好大学，进而找不到好工作。这种“灾难化”预测往往加剧其焦虑情绪。

记者：家长的焦虑是如何影响孩子的？

刘玲玲：家长的焦虑情绪往往会通过“语言表达”和“非语言行为”传递给孩子。比如，家长与孩子聊天时，往往三句话不离学习，要么过分强调“不管你考得怎样都行，我们不在乎成绩”“你一定没问题”，要么对孩子进行否定、加压。有些家庭考前长时间处于安静状态，家长不敢说话、走路小心翼翼，这种压抑沉闷的气氛也会给孩子造成压力。此外，盲目相信考前冲刺班、押题班，或擅自改变孩子的生活习惯、打乱作息规律等，都会给孩子增添额外压力，影响备考状态。

记者：家长应该如何调整自己的心态，避免将焦虑传递给孩子？

刘玲玲：家长可以尝试“5%法则”——降低5%的音量。比如，家长在和孩子沟通时，有意识地降低自己的音量，用更温和的语气说话。给孩子5%的自由度，家长要把“必须”换成“也可以”，让孩子在成长的道路上多一些自主选择的机会。此外，家长应该给自己一点放松的空间和时间，学习一些自我关怀的方法，比如练习瑜伽、听音乐唱歌、每天记录3件发生的好事等。

记者：考前的家庭沟通，有什么“禁忌”？

刘玲玲：家长要特别注意孩子回家后的“黄金15分钟沟通”。这个时候最好的办法就是不谈学习。技巧运用得当，就是解压、拉近亲子关系的契机；处理不当，孩子可能会出现“一点就爆”的情况。家长要能成为“容器型家长”，给孩子提供一个安全、受保护的空间，接纳孩子的任何情绪，当孩子出现负面情绪时，不着急“灭火”。

记者：孩子出现考前焦虑时，家长该如何引导？

刘玲玲：家长可以引导孩子写下自己的担忧，并找出里面绝对化、以偏概全的想法，进行引导。比如，孩子突然觉得自己很多知识都不会，肯定考不好。这时，家长就可以辅助分析，“肯定考不好”是否是真实状态？是哪一科有问题还是哪些知识点没掌握？协助孩子有针对性地复习，重拾孩子的信心。还可以用一些放松的办法，如肌肉放松训练、腹式呼吸法等。此外，根据积极心理学原理，大笑可以放松身心，提高幸福感。家长可以给孩子讲笑话、看有趣视频等，营造轻松愉悦的家庭氛围。

记者：如果用一句话总结孩子考前家长最需要坚守的教育理念，您会如何表述？

刘玲玲：爱与智慧并存的陪伴就是你送给孩子最好的礼物。

编辑：呼乐乐