你有没有过这种体验？明明很累了，手指却停不下来，一个视频接一个视频地刷；明明心情不好，却忍不住点开那些让你更难受的内容；明明想早点睡，结果一抬头又是凌晨两点……这是你的大脑正在“暴饮暴食”的表现——只不过它吃的不是炸鸡奶茶，而是无穷无尽的信息。

科学家发现，我们刷手机时，大脑会像吃糖一样分泌多巴胺，让人短暂地感到快乐。但这种快乐来得快，去得也快，就像靠奶茶“续命”，喝得越多，反而越容易累。久而久之，大脑会变得迟钝——注意力越来越难集中，小事也容易烦躁，甚至明明什么都没做，却总觉得很疲惫。

更麻烦的是，算法比你自己还懂怎么“拿捏”你的情绪。如果你最近有点焦虑，刷到的内容会越来越丧；如果你容易生气，推荐页就会塞满各种让你火大的话题。就像如果一个人每天只吃辣条，味觉会越来越麻木一样，长期浸泡在极端情绪里的脑子，也会慢慢分不清什么是“正常”的喜怒哀乐。

想改变这种状态，不用戒手机，可以试试“信息健康饮食”：

1.给大脑“吃粗粮”——每天留15分钟，读一篇长文章或一本纸质书，训练专注力。

2.设置“情绪隔离带”——心情差时，先锁屏深呼吸10次，别让算法趁虚而入。

3.允许自己“无聊”——发呆、散步、叠衣服……这些“无聊时光”才是大脑真正的修复时间。

德国一项研究发现，现代人平均每47秒就会切换一次任务，而大脑需要23分钟才能重新专注。所以，当你又想无意识刷手机时，不妨站起来倒杯水，看看窗外——你的大脑会偷偷感谢你的。

编辑：孙洁