上了年纪的父母出现这些表现时，别简单归结为“老了都这样”……明明没发生什么事，却突然叹气、发呆；以前爱跳广场舞，现在连门都不愿出；一句话就可能引发激烈反应。这些表现是老年期常见的心理反应。研究表明，随着年龄增长，部分老年人的大脑神经递质（如调节情绪的5-羟色胺）活性会自然变化，情绪调节能力也会出现波动。

以下三类心理问题尤其需要警惕

焦虑：总是往坏处想的焦虑，每天要检查门锁好几次，子女晚归就心慌手抖，这是老年焦虑的典型表现。焦虑常伴随过度担忧（如担心自己生病、子女安全）和躯体症状（头晕、失眠）。

抑郁：对什么都提不起劲，饭也吃得少了，和别人说话总是“嗯、哦”应付。如果这种状态持续2周以上，要警惕抑郁倾向。

记性越来越差：刚放好的钥匙转眼找不到，上街买菜忘了回家的路。若发现老人连刚发生的事都记不住（如昨天吃了什么饭），甚至性格突然变得固执、冷漠，可能是认知功能下降的信号，别简单当成老糊涂。

如何维护老年心理健康？

1.保持健康的生活方式

规律作息：保证充足睡眠，避免昼夜颠倒。

适度运动：如散步、太极拳、八段锦（建议每周3次—5次，每次30分钟）。

均衡饮食：多吃富含Omega-3（如深海鱼）、维生素B（如全谷物）的食物。

2. 积极社交，减少孤独感

参加社区活动、老年大学、兴趣小组；定期与亲友通话或见面；培养兴趣爱好。

3. 学习情绪调节方法

深呼吸放松法（焦虑时使用）：① 缓慢吸气4秒 → ② 屏住呼吸4秒 → ③ 缓慢呼气6秒，重复数次。

正念冥想：每天静坐5分钟—10分钟，专注呼吸，减少杂念。

写情绪日记：记录每天的心情变化，帮助识别情绪模式。

子女该如何做？

正确做法

耐心倾听：不打断、不评判，让老人充分表达；

鼓励社交：帮助老人维持朋友联系，参与集体活动；

关注变化：如发现持续情绪低落、睡眠问题，及时陪同就医。

避免误区

年纪大了都这样，不用管；想开点就好了，别老想着生病；忽视老人的情感需求，仅关注身体健康。

西安高新医院临床心理科何宏主任提醒，如果老年人出现以下情况，建议尽早到正规医院心理科就诊。情绪持续低落，超过2周未见改善；兴趣明显减退，对以往喜欢的事物失去热情；睡眠或食欲长期异常（如失眠、早醒、食欲骤降）；出现消极念头（如“活着没意思”）。

6月23日至29日是老年健康宣传周，今年的主题是“银龄健康，从心启航”。心理健康是老年人整体健康的重要组成部分，但往往容易被忽视，如果发现父母出现以上情况，别犹豫，及时带他们到正规医院寻求帮助。

编辑：赵蕴清