连日来，全国多地被高温预警笼罩，西安街头的柏油路蒸腾着热浪，行人步履匆匆间难掩焦灼。就在这炙烤模式下，西安市红会医院心身医学科门诊迎来了一位患者——贾先生坐立难安地诉说，自己最近像个“火药桶”，一点小事就想发火，夜里辗转难眠，注意力也不集中。医生诊断发现，这并非单纯的心理问题，而是被高温“烤”出来的“情绪中暑”。

高温红线

32℃成情绪失控临界点

“天气像个隐形的情绪开关。”西安市红会医院心身医学科主任王莹指出，正如秋冬季易现“季节性抑郁”，高温对心理的影响同样不容忽视。国内外多项研究已证实，当气温突破32℃，人体仿佛进入“情绪雷区”：负面情绪强度上升40%，工作效率骤降30%，而极端高温天里，路怒症、邻里冲突等事件的发生率更是同比上涨2-3倍。

这种“情绪中暑”的背后，藏着生理与心理的双重博弈。生理上，高温触发身体应激反应，皮质醇水平飙升如同给情绪“上了膛”，出汗、心跳加速等降温机制持续耗能，让大脑调节情绪的神经递质“供电不足”。心理层面，黏腻的汗水、黏住衣物的闷热感，不断消磨着人的耐心阈值。

情绪警报

高温下的心理“中暑”信号

王莹介绍，高温对情绪的负面影响是多维度的，从日常的烦躁到深层的情绪失调，如同多米诺骨牌般引发连锁反应。首先是烦躁易怒与攻击性增加，高温作为生理应激源会使皮质醇水平升高，直接加剧烦躁感，而身体为降温持续耗能带来的黏腻、头晕等不适，进一步降低耐心与容忍度，加上闷热天气干扰舒适度，微小刺激都可能引发冲突。

随之而来的是疲劳感与精力下降，身体为调节体温额外消耗大量能量，直接导致身体与精神的双重疲惫。高温还会干扰睡眠，让人入睡困难或睡眠浅，形成“睡不好-更疲劳”的恶性循环，最终使人无精打采、缺乏动力，对事物提不起兴趣。

认知功能也会在高温中“降频”，大脑运作效率下降，导致注意力难以集中、反应速度变慢、判断力与决策能力下滑、记忆力减退等问题，这对需要专注力的工作、学习或驾驶影响极大，也容易让人产生挫败感。

更值得警惕的是情绪低落与抑郁倾向，长期处于不适的高温环境，叠加疲劳和活动受限（如减少外出社交），可能导致情绪持续低落、兴趣减退，甚至加重抑郁情绪。对于老人、小孩或慢性病患者而言，高温带来的不适感还易引发焦虑。

清凉处方

给情绪“降温”的实用指南

面对这场无声的“心理烤验”，王莹开出了针对性“降温方案”。自我觉察是第一步，当忍不住发火时，可以默念“可能是天太热了”，将情绪与高温关联，能减少50%的自责与冲突。

“物理降温+节奏调整”双管齐下效果更佳。避开正午高温时段干活，随身备冰毛巾擦脸；将重要工作安排在早晚，午后适当小憩20分钟，效率反而更高。王莹建议，可把任务拆解成“25分钟工作+5分钟休息”的小单元，避免过度消耗。

心理放松术如同给情绪“开空调”，深呼吸训练简单有效：4秒吸气，屏息2秒，6秒呼气，重复5次可使心率下降10-15次/分；睡前听白噪音、冥想10分钟，能显著改善睡眠。

社交联结是驱散低落的阳光。王莹表示，参与社区纳凉茶话会、视频连线朋友聊天，哪怕只是在小区树荫下与邻居闲聊，都能缓解孤独感。若自我调节效果不佳或症状严重，需及时寻求心身科医生和心理治疗师的帮助。

贾先生在接受两次心理疏导后，已经能笑着说：“现在看到堵车，顶多叹口气，不会再想砸方向盘了。”王莹说，其实，对抗“情绪中暑”的关键，就像应对高温本身——既要做好防护，也要学会与它和解，让心在热浪中找到属于自己的清凉角落。

编辑：王瑜