在现代快节奏的生活中，睡眠问题困扰着越来越多的人。近期，一款名为“晚安牛奶”的产品悄然走红，在商超及线上平台售卖，声称每瓶含有12500皮克褪黑素，建议睡前1小时饮用，一时间引来众多失眠人士关注。但这一新兴产品真的能如其宣传的那样有效助眠吗？带着疑问，记者采访了西安市红会医院神经内科主任胡晓辉。

记者注意到，“晚安牛奶”在宣传上主打“原生褪黑素”概念，其广告宣称通过特殊的饲养方式，使得牛奶中的褪黑素含量高于普通牛奶，能帮助消费者改善睡眠。然而，胡晓辉在接受采访时表示，从医学角度来看，每瓶12500皮克的褪黑素含量实在是微乎其微。临床推荐的褪黑素助眠剂量一般为0.1毫克至0.3毫克，1毫克等于10亿皮克，也就是说，消费者要想通过饮用“晚安牛奶”达到临床助眠的效果，需要一次性饮用约8000瓶。这样的剂量差距，使得晚安牛奶通过褪黑素助眠的效果几乎可以忽略不计。

社交平台上，一些消费者表示喝了“晚安牛奶”后确实睡眠变好了。这又是为什么呢？胡晓辉解释，这很可能是心理暗示在起作用。当人们带着“喝了‘晚安牛奶’就能睡好”的心理预期去饮用时，大脑会不自觉地放松，从而在一定程度上缓解焦虑情绪，让睡眠质量有所提升。但这种改善并非是牛奶中褪黑素的实际功效。

既然“晚安牛奶”中的褪黑素难以发挥助眠作用，那对于失眠人群来说，能否直接食用褪黑素产品来改善睡眠呢？胡晓辉表示，褪黑素是人脑内松果体腺分泌的一种胺类激素，它在调节人体昼夜节律和睡眠方面确实发挥着关键作用。当夜晚降临，环境光线变弱，褪黑素分泌量增加，使人产生困倦感，帮助进入睡眠状态；而白天光线充足时，褪黑素分泌受到抑制。对于因昼夜节律失调，如倒时差、经常上夜班等导致失眠的人群，适当补充褪黑素，能在一定程度上调节紊乱的生物钟，辅助改善睡眠。

但褪黑素并非适用于所有失眠情况。对于由心理压力、精神疾病、药物副作用等其他原因引起的失眠，褪黑素可能效果不佳。而且，褪黑素作为一种保健食品，并非所有人都适合服用。同时，过量服用褪黑素可能会带来一些不良反应，比如导致头晕、嗜睡等，长期服用还可能干扰自身褪黑素的分泌机制。

胡晓辉特别提醒，目前市面上的褪黑素产品质量参差不齐，消费者在选择时一定要谨慎，最好在医生的指导下使用。如果失眠问题严重且持续时间较长，应及时就医，查明病因，进行针对性治疗，而不是盲目依赖褪黑素。（记者 马相）

编辑：王瑜