“一个暑假不见，孩子怎么胖了这么多？”这是很多家长在开学时会发出的感慨。暑期作为夏季最炎热的时段（6月-8月），首当其冲的就是需要防暑降温，但同时也是儿童体重管理的“关键窗口期”。随着小朋友作息改变、饮食不规律和运动量减少，很多孩子的体重在暑期悄然增长。

暑期儿童发胖的常见诱因

小朋友暑期发胖并非偶然，而是多种因素共同作用的结果，主要可以归结为能量摄入增加和能量消耗不足两方面。

饮食不健康，能量摄入增加

1.冷饮摄入增加：炎热的天气让小朋友们对冷饮、冰淇淋等毫无抵抗力。这些食物大多高糖、高脂，过多摄入会造成热量在体内大量堆积，成为体重增长的 “隐形推手”。

2.外卖和快餐增多：家长白天上班，孩子在家可能无法按时吃到健康的家常菜，转而依赖外卖、快餐或零食。这类食物往往蔬菜含量不足，且高盐、高脂，长期食用容易导致热量超标。

3.“补偿性投喂”：不少长辈觉得 “假期孩子就该多吃点”，对孩子的进食需求几乎有求必应，纵容孩子过量进食。这种 “补偿心理” 下的投喂，很容易让孩子摄入的能量超过身体所需。

4.三餐不规律：暑期没有了上学的约束，孩子熬夜、睡懒觉成了常态，这直接导致三餐不定时。要么不吃早餐，要么在夜间频繁进食，打乱了身体的代谢节奏，增加了发胖的风险。

活动量减少，能量消耗不足

1.天气炎热懒出门：户外高温环境让家长和学校都更倾向于让孩子待在空调房里，这使得孩子的户外活动时间大大减少。原本在学校的课间操、体育课等户外活动，在暑期几乎 “消失”，能量消耗自然随之降低。

2.久坐不动活动少：暑期没有了学校的日程安排，孩子们更愿意长时间久坐看电视、玩手机、打游戏。此外，一些家长为了让孩子 “不落后”，报了各种补习班、兴趣班，而这些大多是坐姿活动，能量消耗非常有限。

暑期儿童体重管理建议

加强体重管理、保持健康体重，对于儿童青少年健康成长有至关重要的作用。应对暑期肥胖，家长可以采取以下措施：

优化家庭饮食环境

家庭饮食环境对孩子的饮食习惯有着直接影响。家长应减少高糖、高脂、高热量零食的囤积，多准备新鲜水果、坚果、无糖酸奶等营养丰富的食物作为孩子的零食储备。在日常饮食中，多选择鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物，烹饪时多采用蒸煮的方式，少用油炸、油煎。全家可以一起制定健康食谱，减少外卖和冷饮的次数，用无糖豆浆、柠檬水、自制果汁等替代含糖饮料和碳酸饮料，用自制水果冰棒代替冰淇淋。同时，让孩子适量摄入西瓜、黄瓜、苦瓜等瓜果类，以及绿豆汤、冬瓜海带汤等清凉解暑食物，既能补充营养，又能防暑降温。

规律作息

家长要以身作则，和孩子一起固定三餐和睡眠时间，保证孩子有足量的睡眠，避免熬夜导致的代谢紊乱。规律的作息能让孩子的身体形成良好的生物钟，有助于维持正常的代谢水平，对体重管理大有裨益。

制定家庭每日运动计划

运动是消耗多余能量的重要途径。家长可以选择清晨或傍晚天气相对凉爽的时候，全家一起进行运动，比如游泳、跳绳、散步、骑行、打羽毛球等。运动过程中要注意及时给孩子补水，避免脱水。此外，鼓励儿童积极参与家务劳动，如扫地、擦桌子等，也能增加能量消耗。要避免孩子全天处于静态生活方式，让身体动起来。

减少视屏时间

长时间看电视、玩手机等视屏行为会让孩子久坐不动，不利于体重控制。家长要控制儿童每天的视屏时间少于 2 小时，并且每隔 30 分钟让孩子起身活动 5-10 分钟。可以在上午和下午分别固定 1-2 小时关闭电子设备，家长主动放下手机，用阅读、亲子游戏或家庭互动替代屏幕时间，既能减少孩子的静态时间，又能增进亲子感情。

定期监测体重

建议家里准备体重秤，定期监测孩子的体重，及时掌握体重变化情况，避免体重过快增长。一旦发现孩子体重增长过快，要及时调整饮食和运动计划。

通过科学的饮食、运动和作息管理，不仅能控制孩子暑期的体重，预防儿童肥胖，更能提升孩子的免疫力、改善学习效率。这个夏天，让我们和孩子一起行动起来，共同关注体重管理，解锁元气满满的暑期生活吧！

编辑：孙洁