人们常说“春困秋乏”，当代年轻人经常感觉，“啥时候都乏。”到了秋天，不少人都感觉到明明睡够了8小时，白天却还是很累，开会时忍不住点头，走路都带 “拖沓感”，这其实是秋天和阴雨天气联手给身体开的 “季节性玩笑”。

“秋乏”其实真有科学依据

秋乏可不是偷懒，而是大脑在悄悄调整状态。夏天日照充足时，大脑会分泌较多让人心情愉悦的血清素；入秋后日照减少30%，血清素会跟着减少，而帮助睡眠的褪黑素却会变多。因此，就算白天也容易昏昏欲睡。

更关键的是，处暑过后暑湿还没消退，脾胃会被湿气影响，生成气血的能力变弱——简单来说，就是身体转化能量的效率会下降。哪怕吃了东西，也没法高效变成活力，就像手机后台没关程序，电量就会悄悄往下掉。

可以试试起床后先喝一杯温白开水，快速补充夜间流失的水分、唤醒代谢；要是赶时间，也能在刷牙时轻轻踮脚或转腰，用1分钟碎片化运动激活身体，比久坐发呆更能提神。

阴雨天气的隐藏影响

连续阴雨天气也会让身体感觉到不适。低气压环境下，空气中的氧含量比晴天低，大脑会自动用想睡觉的方式减少耗氧；湿度超标的时候，身体散热会受影响，睡眠质量也会变差。

更要注意的是，雨天总宅在家里不动，血液黏稠度会升高，对中老年人或有心血管基础病的人不太友好。建议每坐1小时就起身活动下，哪怕绕着桌子转几圈，也能改善血液循环。

所以，怎样能缓解“秋乏”？

生物钟校准术

秋天可以适当提前入睡，保持固定的作息时间，就算雨天也别赖床。起床后拉开窗帘，用自然光或暖光灯唤醒身体。

睡前1小时别碰电子设备，拿本纸质书看看，或者听听白噪音助眠，刚好呼应秋日的氛围。

能量补给菜单

多吃深绿色蔬菜、坚果，能补充镁元素，缓解肌肉疲劳；适量吃些瘦肉和动物肝脏，补充铁质，改善乏力感。饮食上兼顾健脾祛湿和补充能量，比如喝碗杂粮粥、吃点清蒸鱼，下午也可以搭配清淡的加餐，既能提神，又不会给身体增加负担。

室内充电模式

选些适合在室内做的轻度运动，比如靠墙站一会儿、做些简单的拉伸，或者轻轻跳几下，既能唤醒身体，又不会打扰到别人。

每天抽点时间动一动，改善血氧循环，比躺着刷手机更能解乏。运动后记得擦干汗水、换上干燥的衣服，别让湿气趁机入侵。

但如果你的身体出现以下情况，别硬扛，及时去医院。连续两周睡够了还是觉得累，可能是甲状腺功能减退，选择内分泌科；夜间容易憋醒、早上起来血压偏高，选择心内科；还伴随心悸、胸闷、头晕，选择神经内科。

编辑：朱春娇