“医生，我睡不着，一晚上最多只能睡两三个小时！”这是失眠患者就诊时最常说的话。现代生活节奏快、压力大、作息习惯不规律，睡眠障碍已不是少数人的困扰，目前西医以认知行为疗法为一线方案，配合镇静催眠药物干预。

中医里失眠叫“不寐”，核心病机是阳盛阴衰、阴阳失交，导致心神不安。西安市中医医院老年病科在临床诊疗中，除了运用西医常规手段、结合中医辨证施治调理外，还推出了多项特色外治疗法——包括耳部刮痧、舌针、岭南火针、龙砂开阖六气针法、睡眠床、星状神经阻滞术、经颅磁重复刺激、脑部超声波等。这里为大家介绍其中两种简便实用的中医外治法：

耳部刮痧：按“耳穴地图”调气血

融合传统经络学说、耳穴全息理论与刮痧物理刺激优势，以“良性刺激—经络传导—调和气血”为路径，疏通经络、调畅气血，从而安抚心神。

失眠取穴：耳尖、神门、心区、肝区、脾区、内分泌。

禁忌人群：耳廓有炎症、溃疡、破损等；中耳炎、鼓膜穿孔者；孕妇、婴幼儿；疾病急性期、体质极度虚弱者。

舌针：刺舌部穴位，通脏腑经络

以舌与脏腑经络的关联为核心，通过针刺舌部特定穴位，实现“刺激—经络传导—调和气血”，是中医针灸的现代创新成果，针对性改善心神不宁型失眠。

失眠取穴：心穴、肝穴、脾穴

禁忌人群：舌部有溃疡、糜烂、出血等；舌炎、舌癌等病变者；口腔/舌部术后未愈合者；凝血功能障碍、高血压危象、脑出血/心梗急性期患者；孕妇；意识不清无法配合者；重度贫血、体质极弱者。

专家提醒：助眠习惯比治疗更持久

主任医师乔黎焱温馨提示，失眠调理“三分治，七分养”，做好这3点，睡眠会越来越稳。

1. 养成良好生活习惯：规律三餐、适度运动，坚持固定的就寝与起床时间；

2. 合理控制日间睡眠时长：午睡建议在15点前进行，时长以20-30分钟为宜，以白天不出现困倦感为标准；

3. 避免睡前不良刺激：比如玩手机、打游戏、饮用咖啡等影响入睡的行为。

编辑：闫如钰