2026年6月6日是第31个全国“爱眼日”，今年“爱眼日”的主题为“人人享有眼健康”。紧扣儿童青少年“五健”促进行动视力健康相关工作部署，省疾控局邀请西北妇女儿童医院张乐主任眼科专家团队，普及科学用眼知识。

问：孩子已经近视了，每天户外2小时还有用吗？

张乐：不少家长存有认知误区，觉得孩子已经确诊近视、配上眼镜了，每天再出去跑2小时纯属“白费工夫”。国家疾控局发布的《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》明确指出，日间户外活动是预防近视的第一道防线，对于已经近视的儿童青少年，是最经济、最安全的控度数手段。

户外活动的关键在于阳光。阳光刺激视网膜释放多巴胺，这种神经递质能有效抑制眼轴过度增长。眼轴每增长1毫米，近视度数约加深200度至300度。因此，日间户外活动是防控近视有效且经济的方法。无论孩子是否已近视，每天坚持日间户外活动，能有效延缓近视进展。

不用一次性完成2小时的户外活动，碎片化积累即可：4段课间合计40分钟、午饭后散步20分钟、放学步行20分钟、傍晚小区活动40分钟，分段凑够时长同样有效。

问：叶黄素软糖是“护眼神器”还是糖果？

张乐：打开短视频平台，“儿童护眼软糖”“学生党必备叶黄素”“熬夜刷屏救星”随处可见。叶黄素并非“护眼神器”，对于儿童近视防控，尚无高质量证据表明其能控制眼轴增长、预防近视或降低度数。

叶黄素和玉米黄质属于类胡萝卜素，是人体无法自行合成、需要从食物中获取的营养物质。它们可以在视网膜黄斑区聚集，因此被称为“眼睛里的天然滤光片”，具有一定的抗氧化作用，可帮助过滤部分短波蓝光。常见富含叶黄素的食物包括深绿色蔬菜（菠菜、油菜、羽衣甘蓝等）、玉米、南瓜、鸡蛋黄。需要注意的是，“眼睛需要叶黄素”并不等于“吃得越多越好”，更不等于“吃了就不会近视”。

想要护眼，每天至少要进行2小时的户外活动。此外，遵循“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟后，远眺20英尺（约6米）外至少20秒；对于学龄前儿童，尽量减少非必要电子产品使用；定期进行视力检查，发现近视、散光或远视储备不足时，应尽早进行专业干预。

问：投影仪真的比电视、平板更护眼吗？

张乐：很多家长认为投影仪光线通过墙面反射进入眼睛，不像电视、平板电脑那样“直射”，就更护眼。投影仪确实存在一定优势，但绝不是“护眼神器”。投影仪存在容易被忽视的隐藏问题：一是清晰度和对比度不足。不少家用投影仪分辨率不高，环境光太强时画面发白。孩子为了看清画面，会不自觉地往前凑，反而增加近距离用眼负荷。二是部分投影仪存在明显的频闪现象，会使睫状肌持续紧张调节，比观看稳定画面更容易视疲劳。三是使用投影仪时，通常需要关灯、拉窗帘，导致整个环境偏暗。黑暗的环境，瞳孔反复调整大小，会加重眼睛的调节负担。

日常使用电子设备，观看55英寸电视距离不少于2.2米，观看平板电脑保持一臂距离；观影全程保留室内基础灯光，杜绝全黑环境用眼。

问：阴天带娃去公园，算有效的“大户外”活动吗？

张乐：即使阴天，户外活动也有视力保护效果。

“大户外”的核心在于光照强度。户外的自然光远比室内灯光强烈。光照强度达到1000勒克斯时，对预防近视有显著效果；达到3000勒克斯至5000勒克斯，效果更加明显。照明条件很好的室内通常仅有300勒克斯至500勒克斯。阴天户外的光照强度一般在1000勒克斯至1万勒克斯之间，完全满足最低有效阈值。阴天公园里的光照强度，是室内根本无法企及的。夜间没有阳光，户外活动没有护眼作用。

儿童青少年每天应保证日间户外活动不少于2小时，或每周累计达14小时。阴天、多云，甚至小雪天，只要在白天出门都有效。户外活动应避开午后高温强晒时段。

编辑：呼乐乐